Prije najvažnijih događaja djevojke odjednom shvate da uopće nisu u toj formi. Moramo tražiti načine kako izgubiti težinu za tjedan dana za 7 kg. Obično se takav tečaj ubrzanog mršavljenja koristi prije vjenčanja, mature ili rođendana. No, uz stvarnost metode kojom možete smršaviti, trebali biste razmisliti o posljedicama nakon tako oštrog mršavljenja.
Sasvim je moguće izgubiti težinu za 7 kg u 7 dana, glavna stvar je ispravno pristupiti. To zahtijeva iscrpljujuću dijetu, tjelovježbu. Ovo je ozbiljan i odgovoran korak na putu ka harmoniji. Da biste dobili pozitivan rezultat, morate pažljivo proučiti i slijediti sve kako je napisano u uputama. Morate obratiti pažnju na sljedeće:
- Ako je prehrana niskokalorična, onda se ne može kombinirati s tjelesnom aktivnošću. To može dovesti do iscrpljenosti tijela.
- Drastična dijeta može dovesti tijelo u stanje stresa, uslijed čega će biti poremećeni svi procesi povezani s probavom. Pojavit će se problemi i pojaviti će se bolesti gastrointestinalnog trakta.
- Ako je dijeta odabrana pogrešno, ona ne samo da neće donijeti rezultate, već će dovesti i do skupa dodatnih kilograma.
- Nakon dijete za mršavljenje u 7 dana, morate dodatno uzimati vitaminsko-mineralni kompleks.
- Vježbanje i uravnotežena prehrana ključ su uspjeha.
- Ako vježbate nekontrolirano, onda opterećenje može dovesti do iscrpljenosti tijela i utjecati na zdravlje.
Zdrave dijete
Lako je smršaviti za 7 kg. Da biste to učinili, postoji nekoliko dijeta koje su dizajnirane za sedam dana. Najvažnije je odabrati pravu prehranu koja je prikladna za određeni organizam. Ne smijemo zaboraviti na tjelesnu aktivnost, bez nje je nemoguće postići željeni rezultat, čak i ako se izgladnjujete. Prije nego što počnete slijediti dijetu, trebate se posavjetovati sa stručnjakom koji će vam pomoći da postignete željeni učinak, ali u isto vrijeme održite zdravlje. Zatim će biti predstavljene dijete koje će vam pomoći da izgubite težinu za tjedan dana za 7 kg.
Herkulova dijeta. Da biste smršavili, tjedan dana morate jesti jednu kašu od zobenih pahuljica. Mora se kuhati bez šećera i soli. Kaša na pari može se napraviti na 1% kefiru. Dopušteno je jesti neograničenu količinu kaše dnevno. 4. i 5. dana prehrani možete dodati jabuku ili krastavac. U ovom trenutku morate se sjetiti tekućine, koja bi trebala biti u dovoljnim količinama kako biste izbjegli dehidraciju. Takva prehrana će oslabiti tijelo pa je isključena svaka tjelesna aktivnost. Izlaz iz dijete treba biti spor i oprezan. Sedmi dan u kašu treba početi dodavati voće, povrće, kruh, te smanjiti porciju kaše. I tako sve dok herkul potpuno ne napusti dijetu ili se svede na jednu porciju dnevno. Herkul se može zamijeniti heljdinom kašom.
Salata Dijeta… Zelene salate bit će jedino jelo ovog tjedna. Za doručak morate popiti čašu vode s limunom i pojesti voćnu salatu zalivenu nemasnim jogurtom. Za ručak morate pojesti salatu od povrća. Za večeru - nezaslađeni čaj ili ostatak dana provedite na kefiru. Dnevni dio povrća i voća trebao bi zasititi tijelo. To će biti dovoljno da brzo izgubite 7 kg. Ali treba razmišljati o tome da takva prehrana može uzrokovati razne probleme s gastrointestinalnim traktom. Ako se tijekom dijete stanje pogorša, morate prijeći na zdravu prehranu. Prijelaz na zdravu prehranu nakon sedam dana dijete trebao bi biti gladak.
Kako dijetom smršaviti za 7 kg u tjednu sasvim je razumljivo. Dovoljno je samo slijediti upute, pratiti stanje svog zdravlja. Ako iz nekog razloga dijeta nije prikladna ili jednostavno nema načina da se na njima sjedi, na primjer, zbog gastritisa ili čira, onda možete pokušati smršaviti vježbanjem.
Skup vježbi za harmoniju
Kako smršaviti u tjedan dana za 7 kg uz pomoć tjelesne aktivnosti? Odgovor na ovo pitanje je očigledan. Potrebno je odabrati optimalan raspored treninga. Najbolje je kontaktirati fitnes instruktora koji će procijeniti tijelo i njegovu masu, a zatim razviti poseban program koji će vam pomoći da brzo dođete do željenog rezultata. Ponekad je jedan tjedan intenzivnog treninga dovoljan da se riješite barem 7 kg.
Evo primjera rasporeda vježbanja za mršavljenje:
- Ponedjeljak. Aerobik. Postupno je potrebno povećati opterećenje kako biste izbjegli prekomjerni rad. Ovaj trening obično traje oko sat i pol. Ovo vrijeme će biti dovoljno da oslobodite svoje tijelo od masnoća. Prvih 20-30 minuta iz tijela napuštaju samo ugljikohidrati. Ove aktivnosti uključuju hodanje, lagani jogging, možete na traci za trčanje.
- Utorak. Vježbe snage za grupu mišića leđa i prsa. Oni mišići koji su naporno radili sposobni su sagorijevati masnoće čak i u mirovanju. Dovoljno za 3 vježbe za svaku mišićnu skupinu. Tijekom nastave morate koristiti uteg.
- Srijeda. Potrebno je napraviti izmjenu dobitaka i laganih opterećenja. Trčanjem se možete malo zagrijati, a zatim prijeći na vježbe snage. Masnoće će se topiti i tijekom aktivnog treninga i tijekom odmora.
- Četvrtak. Potrebno je napraviti pojačanje na nogama i rukama. Da biste to učinili, morate koristiti razne utege u obliku bučica i utega. Bit će mjesta za iskorake, potisak, fleksiju i ekstenziju nogu. Za trening možete koristiti stepere.
- Petak. Opterećenje je isto kao i prvog dana u tjednu. Ne zaboravite na tekućinu kako tijelo ne bi dehidriralo.
- Subota. Trenirajte trbušne mišiće i ruke.
- Nedjelja. Dan posta. Potrebno je obnoviti tijelo.
Potrebno je pumpati sve trbušne mišiće.
Nakon vježbi na pressu, svakako morate raditi vježbe za leđa. Također morate raditi sklekove, podizanje bučica. Možete koristiti različite zamjene za sve mišićne skupine.
Zaključak
Ako slijedite sve preporuke, bolje je to učiniti pod nadzorom stručnjaka, tada možete brzo postići željeni rezultat. Bit će ispravno promatrati pravilnu prehranu i raditi vježbe kako ne biste izgubili učinak koji je postignut tijekom tog vremena. Ne zaboravite da zdrav način života zahtijeva stalnu tjelesnu aktivnost, pravilnu i uravnoteženu prehranu, kao i korištenje dovoljne količine čiste pitke vode. Ako je potrebno, i nakon konzultacija sa stručnjakom, možete koristiti razne dodatke prehrani, kao i vitaminske i mineralne komplekse.