Prije otprilike 200 godina, u 19. i početkom 20. stoljeća, pretilost je bila u modi, a žene uopće nisu bile zainteresirane za dijete. Ideal ljepote bili su voluminozni bokovi, nabori na trbuhu i bujne grudi. Vremena se mijenjaju, a s njima i ideja o idealnoj figuri. Moderni standard ljepote postao je tanak struk, ravan trbuh i atletska vitkost.
Ne samo napredak medicine u području kontrole tjelesne težine, već i uspješan razvoj prehrambenih sustava od strane nutricionista dolazi u pomoć ženama 21. stoljeća. Mnogi dijetalni tečajevi zahtijevaju ne samo emocionalne i energetske troškove, već često i materijalne troškove. Dijeta za lijene zahtijeva minimum truda, osnovnu organizaciju i nikakve dodatne troškove. Ova opcija mršavljenja idealna je za poslovne žene i kućanice koje su često ograničene vremenom.
Suština dijete za lijene
Ljudsko tijelo sastoji se od približno 80% vode. Jednostavna pitka voda bez plinova bila je osnova "lijene" dijete. Poanta je da možete jesti što god želite, ali svakako popijte 1-2 čaše vode pola sata do sat vremena prije jela. Bilješka! Voda treba biti obična, mirna, na sobnoj temperaturi.
Tajna je jednostavna - voda, puneći želudac, izaziva lažan osjećaj sitosti. Prvi signal sitosti dolazi do mozga unutar 20 minuta od početka obroka, pa ćete pojesti manje nego inače. Osim toga, dio želuca već je zauzet vodom, au njemu jednostavno nema dovoljno mjesta za punu porciju uobičajene veličine. A najbolje od svega je to što je voda potpuno bezkaloričan proizvod!
Čovjek često miješa osjećaj gladi sa žeđu, pa će vas pravilo kao što je ispijanje čaše vode osloboditi iluzije gladi i pomoći vam da otkrijete jeste li doista gladni.
U mjesec dana "vodene" dijete gubite od 5 do 11 kilograma težine. Naravno, rezultati dijete će varirati ovisno o građi vašeg tijela i prehrambenim navikama. Rezultati lijene dijete bit će očito impresivniji ako iz prehrane izbacite ili barem smanjite količinu slatkiša, brašna i soli, a prednost date povrću, voću i zdravijoj hrani.
Koliko vode trebate piti dnevno?30 ml. po 1 kg težine - to je točna formula. Da, 2 litre dnevno je istina, ali za prosječnu djevojku od 65-66 kg. Zato vodu pijte ispravno!
Pravila za lijenu dijetu
Prehrana bez pravila je svakodnevno zadovoljenje vitalnih potreba, stoga su pravila ipak nužna da bi prehrana doprinijela mršavljenju. Dijeta za lijenčine ih također uključuje. Slijedeći ih, možete postići impresivne rezultate.
- 30 minuta prije svakog laganog međuobroka popijte 1 čašu (200 ml. ) vode. Prije obilnog ručka ili večere, to se razdoblje povećava na sat ili dva, a količina tekućine se povećava na 2 čaše. Takva pauza je neophodna kako bi se dio vode pravilno apsorbirao i tijelo počelo trošiti dio masnih zaliha koje još niste stigli nadoknaditi hranom.
- Ne biste trebali prati hranu, a nakon jela suzdržite se od pića još 2 sata. Učinak mršavljenja pridržavanjem ovog pravila može se objasniti specifičnostima probave. Tekuća hrana brže stiže do želuca od krute hrane. Vrijeme probave za tekuću i krutu hranu također je različito. To je također povezano s apsorpcijom kalorija, kao i vremenom njihove "pretvorbe" u masne stanice.
- Dijeta će imati koristi samo ako vodu pijete u malim gutljajima, poput vrućeg čaja, a ne u jednom gutljaju. Upravo u tome da voda u tijelo ulazi dozirano, u malim obrocima, leži tajna mršavljenja. Kada velika količina vode ispuni želudac, osim težine, ne treba očekivati nikakav drugi učinak.
Kao što je već spomenuto, voda je glavna i najvažnija komponenta tijela. Ako čovjek bez hrane, samo na vodi, može živjeti oko mjesec dana, onda bez vode ne može preživjeti ni tjedan dana. I unutar 10 dana tijelo postaje gotovo potpuno dehidrirano. Stoga ne morate samo piti vodu, već je i pravilno piti. Na taj način možete se riješiti ne samo viška kilograma, već i mnogih drugih problema, na primjer, nesanice. A ako uzmete pravilo da pola sata do sat vremena prije spavanja popijete čašu vode, možete nekoliko puta smanjiti rizik od moždanog udara.
Korisne preporuke!
Unatoč činjenici da u prehrani za lijene nema gastronomskih zabrana, ipak se preporuča smanjiti konzumaciju slatkiša, peciva i pekarskih proizvoda. To će ubrzati postizanje željenog učinka i pomoći u održavanju tjelesne težine nakon povratka na normalnu prehranu. Smanjenje količine dimljenog mesa i poluproizvoda sigurno će poboljšati vaše blagostanje i pomoći tijelu da se vrati u normalno funkcioniranje.
Brza hrana, iako nije pod zabranom, ali potpuno uklanjanjem iz prehrane samo će dodati zdravlje i približiti cijenjene brojke na vagi.
Priprema za dijetu je ključ uspjeha
Ključ uspjeha svake dijete je priprema. Prije nego što svoje tijelo podvrgnete bilo kakvim testovima, ono se mora pripremiti jer je svaka promjena prehrane stresna. Srećom, "lijena" dijeta je najmanje traumatična u smislu promjena, pa priprema neće biti teška.
3-4 dana prije planiranog početka dijetepočnite čistiti svoje tijelood otpada i toksina, lagano povećavajući količinu konzumirane tekućine. Čaj i kavu zamijenite biljnim čajevima za čišćenje, u prehranu uključite kruh od cjelovitih žitarica (kaloričniji je niži od ostalih pekarskih proizvoda) i svježe povrće bogato vlaknima. I ne zaboravite početi uzimati vitamine.
Možda imate vlastite sheme za čišćenje tijela kod kuće, koristite ih. Glavna stvar je ne pretjerivati!
Prednosti i mane dijete
Prednosti:
- Nedvojbena prednost dijete za lijene je odsutnost zabrana hrane.
- Težina dosta brzo pada. Oni koji mršave pomoću ovog sustava bilježe gubitak težine od 5 do 8-11 kilograma u 3 tjedna. Fantastičan rezultat, s obzirom da jedete što god želite.
- Prema recenzijama onih koji gube težinu, dijeta se lako podnosi, jer nema osjećaja gladi i ozbiljnog psihičkog pritiska zbog činjenice da niste na dijeti.
- Čišćenje tijela, ali postoji skliska točka vezana uz ono što jedete. Ipak, ako vaše prehrambene navike još uvijek uključuju brzu hranu, masnu i prženu hranu, onda ne biste trebali očekivati bajne rezultate.
minusi:
- Pridržavanje rasporeda unosa vode bit će teško ako patite od nedostatka organizacije.
- Trajanje dijete ne smije biti dulje od 3 tjedna, jer postoji veliki rizik od ispiranja korisnih mikroelemenata, poput kalcija, iz tijela. Stoga će vitaminski i mineralni kompleksi pomoći u održavanju tijela u dobroj formi.
- Tu su i poteškoće za one koji konzumiraju malo tekućine tijekom dana, budući da količina vode koju piju dnevno treba biti najmanje 2 litre.
Još jednom o vodi
Iako je voda izvor života, ne treba zaboraviti da je u svemu potrebna umjerenost. Dnevna potreba organizma za vodom je oko 2 litre. Kršenje ravnoteže vode u bilo kojem smjeru može negativno utjecati na zdravlje. Dakle, nedostatak životvorne vlage značajno utječe na metabolizam: stanje kože se pogoršava, smanjuje se njezina elastičnost i povećava se rizik od pucanja.
Pretjerani unos tekućine često uzrokuje otekline, vrećice ispod očiju i probleme s bubrezima. Osim toga, velike količine vode, popijene u jednom gutljaju, potiču ispiranje kalcija iz tijela, a također sprječavaju apsorpciju korisnih tvari i njihovu apsorpciju u krv.
Prema recenzijama onih koji gube težinu, ne biste trebali pretjerati s vodom noću kako ujutro ne bi bilo oteklina.
Kontraindikacije za "lijenu" dijetu
Ovakva prehrana ne preporučuje se svima koji su zaposleni i lijeni, već samo onima koji nemaju problema s bubrezima i mokraćnim sustavom, hipertenzivnima. Vrijedno je konzultirati se sa stručnjakom, možda će rješenje biti maksimalni dopušteni volumen tekućine, ravnomjerno raspoređen tijekom dana i prilagođen vašem rasporedu prehrane.
Još jedna nijansa odnosi se na trajanje i učestalost dijete. Ovdje je sve čisto individualno. Stručnjaci preporučuju zaustavljanje 1, 5-2 kilograma prije vaše dugoročno idealne težine. Ako se ideal ne postigne, napravite pauzu od nekoliko mjeseci. U svakom slučaju, kako biste izbjegli probleme s oticanjem i ispiranjem kalcija, nemojte koristiti lijenu dijetu dulje od 3 tjedna. Možete ponoviti nakon 2-3 mjeseca.