Kako brzo i učinkovito izgubiti težinu kod kuće

Prekomjerna težina danas je prilično čest problem, koji često predstavlja ozbiljnu prijetnju ljudskom zdravlju, pa čak i životu. Višak kilograma ne ovisi samo o tome kako i što jedemo, već i o našem načinu života. Sjedilački način života, sjedilački posao od jutra do večeri i nedostatak vremena čak ni za odlazak u sportski klub, već jednostavno za šetnju ulicom, uzimaju svoj danak.

Ako se višak kilograma pojavio u djetinjstvu ili adolescenciji, to može biti preteča pretilosti u odrasloj dobi. Problem nije tako bezazlen kao što mnogi misle. Osobe koje se s njome susreću podložnije su bolestima kao što su hipertenzija, dijabetes, bolesti srca, jetre i bubrega, problemi mišićno-koštanog sustava, ateroskleroza, a često imaju i probleme s reproduktivnim sustavom.

Osim toga, kada se vaše omiljene traperice prestanu zakopčavati, a igla vage sve više odstupa od svoje uobičajene oznake, ljudi počinju osjećati psihofizičku nelagodu, ponekad toliko jaku da padaju u depresiju. Najčešće se s tim susreću pripadnice lijepog spola. Međutim, kada tražite načine za brzo i učinkovito mršavljenje kod kuće, važno je znati kada stati, a također i izbjegavati sumnjive metode koje obećavaju brze rezultate, ali zapravo potkopavaju vaše zdravlje.

Uzroci prekomjerne težine

Problem može pogoditi svakoga, bez obzira na spol, dob, nacionalnost, profesiju i tako dalje. Ako povećanje tjelesne težine prelazi dvadeset posto norme, tada možemo reći da je osoba pretila. Razlozi debljanja mogu biti sljedeći:

• neaktivan način života;
• sjedeći rad;
• pogreške u prehrani: redovito prejedanje, prekomjerna konzumacija ugljikohidrata, masna, slatka, slana hrana, brza hrana;
• sustavna konzumacija alkoholnih pića (uključujući pivo), slatka soda, pakirani sokovi;
• redoviti veliki obroci prije odlaska u krevet;
• stres, depresija, nesanica, anksioznost, koju stalno želite jesti;
• određene bolesti poput hipotireoze ili dijabetesa;
• neka stanja, kao što su trudnoća i dojenje;
• promjene povezane s dobi, menopauza;
• uzimanje hormonskih i nekih drugih vrsta lijekova;
• genetska predispozicija: naslijeđena, u slučajevima kada bliski srodnici imaju tendenciju debljanja.

Koje su opasnosti pretilosti

Postoje dvije vrste pretilosti:

• Primarni, izazvan lošom prehranom i sporim metabolizmom. Grubo rečeno, radi se o neravnoteži između energije koju dobiva hrana i načina na koji je tijelo koristi.
• Sekundarna je patologija koja se javlja u pozadini postojeće bolesti. Dobivanje viška kilograma posljedica je same bolesti ili njezinog liječenja.

Ali, bez obzira na vrstu, ovo stanje je prepuno mnogih opasnosti, kao što su:

• Psihološki problemi: depresija, kompleksi manje vrijednosti, sumnja u sebe, psihofizička nelagoda.
• Bolesti kardiovaskularnog sustava: srčani udar, hipertenzija, koronarna bolest srca, tahikardija, zatajenje srca, moždani udar.
• Metabolički poremećaji koji mogu dovesti do razvoja dijabetesa tipa 2. To se događa kada stanice postanu tolerantne na glukozu i razina šećera u krvi stalno raste.
• Bolesti mišićno-koštanog sustava: problemi s kralježnicom i zglobovima, artritis, osteohondroza, artroza.
• Problemi s jetrom, bubrezima, gastrointestinalnim traktom, kolelitijazom.
• Stvaranje kolesterolnih plakova na stijenkama krvnih žila.
• Problemi s reproduktivnim sustavom: menstrualne nepravilnosti, smanjeni libido, poteškoće u začeću i rađanju fetusa.

Pravila za mršavljenje kod kuće

Ako se vaša težina i uobičajeni tjelesni parametri iznenada počnu mijenjati bez ikakvog razloga, tada se prije svega trebate posavjetovati s liječnikom i podvrgnuti se pregledu kako biste isključili prisutnost zdravstvenih problema. U svakom slučaju, procesu mršavljenja treba pristupiti vrlo odgovorno i mudro. Možete početi gubiti težinu kod kuće samo ako se pridržavate sljedećih pravila i uvjeta:

• S mršavljenjem morate krenuti kada ste sigurni da ste zdravi, nemate egzacerbacije kroničnih bolesti i nema "blokada" u radu koje bi stvarale nepotreban stres i ometale glatko mršavljenje.
• Postupno mijenjajte kalorijski sadržaj hrane. Ovo je važan uvjet, jer ne možete na dijetu krenuti prenaglo i prekinuti je.
• Odredite točan broj obroka, nastojeći izbjeći bilo kakve međuobroke tijekom dana.
• Jela trebaju biti dobro izbalansirana.
• Vaša košarica s namirnicama trebala bi sadržavati zdravu hranu bogatu esencijalnim vitaminima i mikroelementima.
• Ako se iznenada osjećate loše, odmah se obratite liječniku. Možda odabrana dijeta nije prikladna za vas ili je brzi gubitak težine postao jak stres za tijelo.
• Kada postignete svoj cilj, morat ćete konsolidirati rezultat preispitivanjem prehrane, navika i načina života općenito kako se kilogrami više ne bi vratili.

Izrada prave prehrane

Prva faza je stvaranje prave prehrane. Ni pod kojim okolnostima ne biste trebali biti gladni, ali ni preopteretiti želudac.

• Doručak treba biti lagan, uravnotežen, bogat ugljikohidratima.
• Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme.
• U svaki svoj obrok ne zaboravite uključiti hranu koja sadrži vlakna, što bi trebalo uključivati voće, povrće, zobene pahuljice, mekinje, heljdu i tako dalje.
• Ako se baš želite počastiti nečim slatkim, učinite to ujutro.
• Večerajte tri do četiri sata prije spavanja kako bi hrana imala vremena za probavu i asimilaciju. Stvar je u tome što tijekom spavanja tijelo ne troši energiju, pa se sve što se pojede noću može pretvoriti u mast.
• Naučite pametno rasporediti kalorije koje unosite tijekom dana.

Što možete jesti

Pravilna prehrana treba uključivati sljedeće namirnice:

• Morski plodovi i riba. Riblje ulje koje sadrže smanjit će rizik od stvaranja kolesterolskih naslaga, a time i vjerojatnost srčanog ili moždanog udara.
• Nemasno meso je izvor proteina. Najbolje ga je kuhati na pari ili kuhati.
• Cjelovite žitarice su "ispravni" i sigurni ugljikohidrati.
• Mahunarke dobro utažuju glad, dajući tijelu potrebnu energiju.
• Jaja su još jedan izvor proteina. Ovaj proizvod također štiti naš želudac i jetru, sprječavajući pojavu gastritisa, čira i pankreatitisa.
• Bobičasto voće je snažan antioksidans koji usporava proces starenja i olakšava gubitak suvišnih kilograma.
• Povrće su proizvodi koji bi u principu trebali biti na svačijem stolu svaki dan.
• Nemasno mlijeko, fermentirani mliječni proizvodi bez šećera. Oni poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta.

Što ne možete jesti

Možete brzo i lako smršaviti ako u potpunosti izbjegavate sljedeće namirnice:

• Masna, pržena hrana kuhana s velikom količinom ulja.
• Dimljeno meso i riba. Pripremaju se s dodatkom velike količine soli, izazivaju oticanje, negativno utječu na rad jetre i bubrega.
• Majoneza, sir, ljuti, pikantni umaci.
• Konzervirana roba iz trgovine. Sadrže mnogo soli, octa, bojila, kemijskih aroma i stabilizatora za dugotrajno skladištenje.
• Slatka soda. Sadrži puno šećera i loše djeluje na rad bubrega.
• "Brzi" ugljikohidrati: peciva, lepinje, slatkiši, kolači i slično. Takva se hrana brzo pretvara u dodatne centimetre na struku.

Psihička vježba

Ne zaboravite biti umjereno aktivni. U idealnom slučaju, poželjno je barem tri puta tjedno posjetiti teretanu (teretana, joga, fitness ili plivanje). Ako to ne možete učiniti zbog rasporeda na poslu ili iz nekog drugog razloga, pokušajte što više hodati na svježem zraku. Nije loše ako kod kuće imate spravu za vježbanje, na primjer, traku za trčanje ili orbitrack. Ovo ima svoje bonuse, jer možete učiti u bilo koje prikladno vrijeme.

Usklađenost s režimom

Ovo se odnosi na vašu prehranu, tjelovježbu, raspored spavanja i budnosti. Pokušajte sve učiniti ispravno i na vrijeme.

• Nemojte izlaziti iz kuće bez doručka, ali isključite slatku kavu, peciva i sendviče s kobasicama, zamijenivši ih zobenim pahuljicama ili heljdinom kašom s prirodnim jogurtom. Tako ćete za doručak dobiti zdrave namirnice koje dobro utažuju glad, a nećete posegnuti za štetnim međuobrokom čim dođete na posao.
• Navečer možete pripremiti doručak. Neka jelo odstoji u hladnjaku, a vi ćete ujutro imati vremena da se dovedete u red i polako spremite.
• Planirajte svoju prehranu unaprijed. Unaprijed napravite jelovnik, detaljno ga opisujući i slijedite ga. Možete kupiti hranu za tjedan dana (osim kvarljivih namirnica), ali kuhajte po potrebi.
• Ako nemate vremena za kuhanje, možete naručiti poseban kompleks za mršavljenje, koji će biti isporučen kurirom u određeno vrijeme.
• Pokušajte redovito posjećivati teretanu, trčati, trenirati kod kuće (barem vježbajte ujutro) ili jednostavno šetati na svježem zraku.
• Obavezno spavajte dovoljno! Zdrav san trebao bi trajati najmanje osam sati, a u krevet treba ići i buditi se u isto vrijeme.

Top 5 najučinkovitijih dijeta

Dijeta je siguran način za brzo mršavljenje, ali morate je odabrati mudro, na temelju karakteristika vašeg tijela. Ako ne znate ili imate nedoumica kako odabrati pravu dijetu za sebe, bolje je potražiti savjet nutricionista.

Kima Protasova

Dijeta nema prestroga ograničenja u prehrani, ali potpuno isključuje alkohol, dizajnirana je za pet tjedana i sastoji se od tri faze:

1. Prva dva tjedna dijeta se sastoji samo od raznovrsnog povrća, kao i nemasnih fermentiranih mliječnih proizvoda, plus jedno jaje dnevno.
2. Sljedeća dva tjedna u prehranu se dodaje tristo grama nemasnog mesa ili ribe (kuhane, pečene ili kuhane na pari) dnevno. Također je dozvoljeno jesti do tri zelene jabuke dnevno, zobene pahuljice, pšeničnu ili heljdinu kašu.
3. Treća – završna faza traje tjedan dana i predstavlja postupni izlazak iz ograničenja. Možete se vratiti uobičajenijoj prehrani, izbacivanjem nezdrave hrane.

Dijeta za lijene

Ovo je najjednostavnija dijeta bez strogih ograničenja i izračuna kalorijskog sadržaja namirnica. Jednostavna čista voda pomaže vam da smršavite ovdje.

• Dvadeset minuta prije svakog obroka trebali biste popiti nekoliko čaša vode.
• Dok jedete i nekoliko sati nakon jela ne smijete ništa piti.

To su, zapravo, sva pravila. Voda, ispunjavajući želudac, pomoći će vam da brže osjetite sitost, a također će ubrzati metaboličke procese i ukloniti toksine iz gastrointestinalnog trakta. Treba ga oguliti, ali ne kuhati, malo toplo, ali ne vruće.

Heljda

Prilično popularna mono-dijeta, koja se sastoji od jednog proizvoda, koji se priprema na dva načina: kuhana ili kuhana na pari. U klasičnoj verziji konzumira se samo jedan navedeni proizvod pet do sedam dana. Ova opcija prehrane smatra se teškom, ali vam omogućuje da izgubite značajnu količinu suvišnih kilograma u kratkom vremenskom razdoblju (bez pomoćnih lijekova ili intenzivne vježbe). Obično takve metode preferiraju ljepši spol.

Međutim, značajan nedostatak ovog pristupa je što se kod brzog gubitka tjelesne težine i jednolične prehrane mogu javiti probavni poremećaji, mučnina i napadi vrtoglavice. Žena koja gubi na težini monodijetom može se iznenada osjećati bolesno, pogotovo ako prekorači dopušteni broj dana na tako oskudnoj dijeti.

Ducanova dijeta

Tehniku je razvio francuski liječnik Pierre Dukan, a temelji se na proteinskoj hrani i postu ugljikohidratima. Sastoji se od četiri faze:

• "Napad". U hrani su dopušteni samo proteini, što je ozbiljan stres za tijelo. Težina brzo pada, ali sama faza ne traje duže od tjedan dana.
• "Alternacija. "Proteinima se dodaje povrće i počinje izmjena čisto proteinskih i proteinsko-povrtnih dana. Ova faza traje dok ne postignete idealnu težinu.
• "Krstarenje". Broj proteinsko-povrtnih dana postupno se povećava, a mršavljenje je otprilike jedan kilogram tjedno.
• "Konsolidacija". Najteža faza u kojoj je važno ne slomiti se. Ostaje jedan proteinski dan tjedno, dnevno se konzumira povrće, zobene mekinje i najmanje dvije litre vode.

Najjednostavnija dijeta

Ovo se smatra dijetom tri pravila:

1. Smanjenje svake uobičajene porcije za trećinu.
2. Jedite polako, čajnom žličicom, temeljito žvačući hranu.
3. Imajte male međuobroke (pola jabuke, jogurt, malo orašastih plodova) pola sata prije glavnog obroka.

Naše najbolje dijete

• Pijte najmanje dvije litre čiste vode dnevno.
• U potpunosti izbjegavajte nezdravu hranu i brzu hranu.
• Jedite češće, ali u manjim količinama (porcija bi vam trebala stati u dlan).
• Birajte nemasno meso i mliječne proizvode.
• Smanjite količinu soli u svojim jelima.

Kefir dijeta

Stroga mono-dijeta, dizajnirana za tri dana, koja se može ponoviti ne više od jednom mjesečno.

• Jutro započinje čašom čiste vode bez plina. Nakon pola sata popijte jednopostotni kefir, u količini koju smatrate prihvatljivom za sebe.
• Kefir treba piti šest puta dnevno u pravilnim razmacima.
• Sat vremena nakon svakog unosa kefira morate piti čistu vodu.
• Posljednja čaša kefira uzima se nekoliko sati prije odlaska u krevet.

Režim brzog mršavljenja

• Započnite jutro vježbanjem (dovoljno je deset do petnaest minuta).
• Nemojte zanemariti doručak i večeru.
• Ponesite domaću hranu sa sobom na posao.
• Opskrbite se zdravim grickalicama.
• S vremena na vrijeme preispitajte svoju prehranu: jela možete ukloniti ili dodati u bilo kojem trenutku, ovisno o vašim trenutnim potrebama.
• Pokušajte ići u teretanu barem vikendom.

9 vježbi za mršavljenje

Ove vježbe nisu nimalo teške za izvođenje, ali unatoč svojoj jednostavnosti pridonose brzom sagorijevanju viška masnih naslaga. Možete ih izvoditi sami kod kuće ili na svježem zraku ili prvo možete potražiti savjet od iskusnog trenera koji će vam pomoći odabrati komplekse koji vam odgovaraju.

1. Daska

Najjednostavnija i jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje mišićnog korzeta. Postoji nekoliko mogućnosti za njegovu provedbu, usmjerenih na treniranje različitih mišićnih skupina:

• na ravnim rukama;
• s naglaskom na laktovima;
• s jednom nogom ili rukom ispruženom paralelno s podom;
• lateralno (tijelo i noge su ispruženi u jednoj liniji, pazite da zdjelica ne klone prema podu);

Najbolje je stajati u planku do minute (optimalno vrijeme za početnike), napraviti kratke pauze i ponoviti vježbu par puta.

2. Vakum u trbuhu

Jača trbušne mišiće, pomaže smanjiti opseg struka. Može se izvoditi samo na prazan želudac, najbolje ujutro na prazan želudac. Zauzmite udoban položaj (stojeći ili sjedeći), na udisaju uvucite trbuh što je više moguće, a nakon deset sekundi zadržite dah, držeći trbuh uvučen. Dok udišete, opustite trbušne mišiće. Za početak napravite tri do pet ponavljanja.

3. Vježbe za leđa

Ne zaboravite pripaziti na leđa jer dobro držanje nije ništa manje važno od vitkih nogu i ravnog trbuha.

• Dječja poza pomaže rastegnuti mišiće, pripremiti ih za opterećenje, a nakon glavnog kompleksa ublažit će napetost. Stanite na sve četiri i ispružite se malo naprijed, a zatim polako sjednite na pete, istežući se od trtice do dlanova koji ostaju na mjestu.
• Vježba "mačka" s gore-dolje savijanjem. Spustite se na sve četiri tako da vam dlanovi budu ispod ramena, a koljena pod pravim kutom. Sada naizmjenično zaokružite leđa prema gore, raširite lopatice, a zatim se savijte prema dolje, zadržavajući svaki položaj oko pet sekundi.
• Lezite na pod, na trbuh, ispravite ruke ispred sebe i temeljito se istegnite od vrhova prstiju na rukama do vrhova nožnih prstiju. Podignite gornji dio tijela od poda (ne naglim trzajima) dok izvodite vježbu "plivač".

4. Vježbe za ruke

Često su ruke najproblematičnije područje. Da biste ojačali i zategnuli bicepse i tricepse, potrebno je uložiti malo napora i sustavno vježbati, radeći s vlastitom težinom, kao i dodatnom opremom. Za najbolji učinak sagorijevanja masti, bolje je takve vježbe izmjenjivati s kardio vježbama. Nemojte pretjerivati, ako aktivno "vučete željezo", možete dobiti dodatni volumen u svojim rukama.

5. Vježbe za struk

Sve vrste dasaka i uvijanja savršene su za oblikovanje elegantnog struka. Vježba "mrtva buba" također je vrlo učinkovita. Da biste to učinili, lezite na leđa, podignite ruke i noge ravno prema gore, držite ih u tom položaju petnaest sekundi, nakon kratkog odmora napravite još nekoliko ponavljanja. Za bolji učinak možete koristiti posebne utege.

6. Vježbe za noge

Među najboljima u ovom području su iskoraci i čučnjevi sa ili bez dodatnog opterećenja. Ovdje su bokovi i stražnjica maksimalno uključeni. Također je vrijedno obratiti pozornost na statiku. Na primjer, napravite vježbu pod nazivom "stolica", kada savijete koljena i lagano se nagnete, kao da ćete sjesti na stolicu, a zatim se ukočite u tom položaju na tridesetak sekundi.

7. Kardio vježbe

Takve vježbe su osnova svakog treninga za sagorijevanje masti. Proces uključuje veliku potrošnju energije zbog korištenja različitih mišićnih skupina. Možete započeti s dugim šetnjama brzim tempom ili izmjenjivati hodanje s trčanjem. Ako kod kuće imate traku za trčanje, sobni bicikl ili orbiter, nemojte biti lijeni vježbati na njima barem pola sata dnevno.

8. Trčanje

Pritom se treniraju sve mišićne skupine, ubrzava se metabolizam i poboljšava rad kardiovaskularnog sustava. Počnite s niskim tempom i kratkim udaljenostima, postupno ubrzavajući i povećavajući udaljenosti. Najbolje vrijeme za jutarnje trčanje je rana zora.

9. Hodanje

Neki stručnjaci kažu da je hodanje brzim, atletskim tempom zdravije od trčanja. Duge šetnje doduše pomažu u stabilizaciji težine, ali ako želite više aktivnosti, možete isprobati nordijsko hodanje sa štapovima.

Značajke gubitka težine povezane s dobi

Svaka dob ima svoje karakteristike i nijanse koje treba uzeti u obzir ako odlučite prilagoditi svoju težinu dijetom, vježbanjem ili na neki drugi način. Na primjer, mlada djevojka može se lako oprostiti od viška kilograma, jer postoji mnogo načina za to i praktički nema ograničenja. Ali za ženu tijekom menopauze to će zahtijevati više vremena i truda, a s godinama mnoge metode postaju nepoželjne ili nesigurne. Ali, ako to stvarno želite, možete odabrati odgovarajući program za bilo koju dob.

Gubitak težine kod mladih muškaraca

Najbrži i najkvalitetniji rezultati postižu se kombinacijom pravilne prehrane i redovitih odlazaka u teretanu. Ako tip treba brzo izgubiti težinu, onda ne bi trebao konzumirati više od tisuću i pol kalorija dnevno, dok istovremeno uklanja višak tekućine iz tijela. Dijeta će se temeljiti na diuretičkim proizvodima, kao i proteinskim jelima i minimalnim ugljikohidratima: nemasnoj ribi, peradi, jajima i nemasnom svježem siru.

Mršavljenje u 40

• Nakon četrdesete godine, čak i korisnu i zdravu hranu treba konzumirati u ograničenim količinama. Stoga postupno smanjite uobičajene porcije tako da volumen pojedene hrane ne prelazi šaku s dva sklopljena dlana.
• Ne pretjerujte s voćem, bolje je jesti više bobičastog voća.
• Strogo pazite na unos ugljikohidrata.
• Šetajte više.
• Pokušajte ići u teretanu barem tri puta tjedno.

Gubitak težine u 50

• Nakon 50 godina eksperimentiranje s dijetama (osobito strogim) opasno je za zdravlje.
• Odmah se odlučite za željenu težinu i nemojte gubiti više od planiranog.
• U potpunosti se odreknite šećera, brze hrane i ostale nezdrave hrane.
• Minimizirajte unos soli.
• Ne zaboravite na redovitu tjelesnu aktivnost.
• Neprestano tražite motivaciju za sebe kako ne biste stali na putu do cilja.

Mršavljenje u 60

• U ovoj dobi, prije odlaska na dijetu, morate se posavjetovati s liječnikom i proći pregled.
• Izbjegavajte hranu koja sadrži trans masti.
• Budite aktivni svaki dan, a posebnu pozornost posvetite zagrijavanju.
• U potpunosti izbjegavajte alkohol i cigarete.
• Prijeđite na kuhanje jela na pari.

Metode brzog mršavljenja bez dijete

SPA tretmani, pilinzi i obloge

Odlazak u toplice ponekad može zamijeniti cijeli trening u teretani. Osim toga, postupci će vam pružiti pravi užitak, osjećaj lakoće i obnavljanja. Naravno, zadovoljstvo nije jeftino, ali ponekad se isplati razmaziti. Zahvati usmjereni na oblikovanje tijela uključuju:

• Ručna, cupping i hardverska masaža.
• Različite vrste obloga (od čokolade, meda, morskih algi itd. ) usmjerene na smanjenje volumena tijela i uklanjanje nedostataka poput „narančine kore".
• Piling (ribovanje) je uklanjanje mrtvih stanica s površine kože u kombinaciji s masažom. Ovaj postupak se često provodi prije obloga.

Kozmetički postupci

Među kozmetičkim postupcima za mršavljenje su:

• Hidromasaža snažnim usmjerenim strujanjem vode.
• Miostimulacija je vježba za lijene, kada mišići rade zahvaljujući električnim impulsima.
• Postupci limfne drenaže usmjereni na uklanjanje viška tekućine iz tkiva.
• Kriolipoliza je hardverski tretman potkožnog masnog tkiva hladnoćom.
• Ultrazvučna kavitacija – uništavanje masnih stanica ultrazvukom.

Farmaceutski lijekovi

Prije nego počnete uzimati bilo kakve lijekove za mršavljenje, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom! Među trenutno popularnim čudotvornim pilulama za mršavljenje treba istaknuti:

• pripravak na bazi ekstrakata bijelog graha i garcinije.
• reverzibilni inhibitor gastrointestinalnih lipaza.
• L-karnitin.

Kava, čaj i kokteli

Najbolji napici tijekom dijete:

• Crni čaj s đumbirom.
• Zeleni čaj s limunom.
• Prirodna kava bez šećera.
• Kokteli i smoothieji na bazi svježe cijeđenih sokova od povrća i voća.

Narodni lijekovi

• Konzumacija biljnih čajeva: diuretik, otupljuje apetit, potiče probavu.
• Biljne infuzije: kora krkavine, lišće sene, sjeme lana, kopriva.
• Pijenje prirodnog soka od breze.
• Redoviti odlasci u kupalište za poboljšanje zdravlja i uklanjanje toksina.