Ako želite ne samo smršaviti, već i postići trajne i stabilne rezultate, tada će vam proteinska dijeta pomoći u ovoj teškoj stvari.
Dok se pridržavate takve prehrane, unos ugljikohidrata smanjuje se, a proteini, naprotiv, čine oko 30% ukupne prehrane.
Proteinska dijeta: izbornik i njegova kruta pravila
Ova dijeta se smatra jednom od najučinkovitijih na svijetu. Neupitno je da ga poznate osobe koriste za dobivanje oblika i sjaj na tepihu za nekoliko tjedana. Štoviše, dijeta je vrlo raznolika i neće vam dozvoliti da gladujete, jer su proizvodi uključeni u svakodnevnu prehranu bogati vitaminima i raznim mikronutrijentima. Zahvaljujući ovoj prehrani, ne samo da možete izgubiti kilograme, već i riješiti se toksina i toksina.
Međutim, važno je slijediti nekoliko pravila. Morate doručkovati 30 minuta nakon ustajanja i večerati najmanje tri sata prije odlaska u krevet. Obroci trebaju biti frakcijski, pa je bolje podijeliti dan u šest obroka. Također, proteinsku dijetu treba kombinirati sa sportom, jer u protivnom, zbog gubitka kilograma, mišići i koža postaju mršavi, a to očito nije najbolje što biste željeli u ljetnoj sezoni.
Ne zaboravite piti puno vode. Najbolja opcija bila bi oko dvije litre dnevno, a po vrućem vremenu stopa je jednaka tri litre. Na taj ćete način održati kožu hidratiziranom i suhom. I jedno od najvažnijih pravila je da broj dnevno unesenih kalorija ne smije biti veći od 1200.
Jednostavna proteinska dijeta: što možete jesti
Kao što smo već spomenuli, izbornik je prilično raznolik. Na primjer, ljubitelji mesa mogu jesti meso piletine, puretine ili zeca. Sadrži ogromnu količinu esencijalnih bjelančevina i malo masti koje nisu potrebne tijekom prehrane. Za glavno jelo možete pripremiti prilog od heljde ili riže. Ovsena kaša također se može dodati prehrani iz ove skupine.
Slobodno se naslonite na svu morsku hranu i ribu, koje su pravo skladište bjelančevina. Dagnje, lignje, hobotnica u konzervi - to je vaš cilj u supermarketu.
Mliječni proizvodi su također prihvatljivi na jelovniku, ali sadržaj masti u njima treba biti minimalan. Ako ne pijete mlijeko, i sojini nadomjesci će također dobro djelovati ovdje. Jaja se mogu konzumirati, ali treba ih raditi umjereno.
Ne zaboravite na povrće i voće! U prehranu se mogu uključiti sve vrste povrća, međutim, s voćem su stvari malo složenije - moraju biti ukusne. Tako tijekom trajanja prehrane jabuke i sve vrste agruma postaju vaši pravi prijatelji. Ali nemojte pretjerivati da biste izbjegli alergije.
I naravno, zaboravite na šećer. Sva vaša omiljena pića, poput kave ili čaja, morate piti nezaslađena. Kakva je dijeta slatka? Definitivno nije bjelančevina.
Za i protiv proteinske prehrane
Puno je pozitivnih recenzija na mreži. Doista, takva dijeta pomaže brzog mršavljenja, a istovremeno vas ne tjera da gladujete. Proteinska dijeta prisiljava tijelo da sagorijeva pohranjeno masno tkivo i koristi ga za energiju. S masnoćom, višak vode također napušta tijelo, zbog čega se volumen tijela naglo smanjuje.
Međutim, mnogi nutricionisti upozoravaju da takva prehrana može biti opasna za ljude koji imaju problema s bubrezima. Za njih postoji veliki rizik od razvoja urolitijaze ili zatajenja bubrega. Čak i zdravi ljudi trebali bi se posavjetovati sa stručnjakom prije prelaska na ovu vrstu prehrane.
Treba napomenuti da nedostatak šećera ima snažan učinak na raspoloženje - može se pojaviti anksioznost i depresivno raspoloženje. Drugi nedostatak je nedostatak vlakana, što dovodi do zatvor. Ali ovaj se problem može riješiti s puno povrća i puno pijenja.
Prije dijeta pročitajte sve nijanse i procijenite svoje stanje. Svaki prijelaz na drugačiju prehranu ogroman je stres za tijelo. Stoga pokušajte održati ravnotežu i učinite gubitak kilograma ne samo učinkovitim, već i zdravim.