Sve djevojke žele biti vitke i privlačne. No, dobru figuru ne možete postići ako je vaša prehrana bogata masnom i nezdravom hranom. Pravilna prehrana za mršavljenje najbolji je način za postizanje izvrsnih oblika bez štete po zdravlje.
Dodajte tome redovite vježbe i vaša će figura biti ne samo vitka, već i zategnuta. Pravilnom prehranom možete ojačati svoje zdravlje: uspostaviti ravnotežu vitamina i minerala, poboljšati stanje kože, kose, noktiju.
Koja hrana ometa pravilnu prehranu za mršavljenje
Djevojke su s pravom zainteresirane za to koji ih proizvodi sprječavaju da imaju gracioznu figuru. Obično se fokusiramo na sadržaj kalorija, preferirajući opcije niske energetske vrijednosti. Međutim, kilogrami i dalje ne nestaju, ponekad se čak pojavi i višak kilograma.
<1_img_centar_600>Djevojke koje sastavljaju jelovnik pravilne prehrane za mršavljenje trebaju uzeti u obzir da su svi proizvodi podijeljeni u nekoliko kategorija.Prva grupa- visok sadržaj proteinadrugi- visok ugljikohidratu trećemprevladavaju opcije s velikom količinom masti. Sve te namirnice mogu biti visoko ili niskokalorične.
Znamo da visokokalorična dijeta neizbježno dovodi do debljanja. Još jedan čest razlog za višak kilograma je konzumacija puno pržene, masne hrane.
Mršavljenje olakšava niskokalorična hrana. Posebno je korisno u prehrani imati namirnice s negativnim kalorijama. Tijelo u ovom slučaju troši više energije na njihovu probavu nego što iz njih troši.
Prilikom sastavljanja jelovnika pravilne prehrane za mršavljenje tjedan dana, djevojka bi trebala isključiti prženu hranu. Čak i povrće prženo u ulju na visokim temperaturama gubi važne vitamine i minerale za koje ga koristimo. Različite metode kuhanja daju različite kalorije. Najviše dijetetska opcija dobiva se ako povrće koristite u svježoj salati.
Kako nezdrava hrana utječe na našu težinu:
- U slučaju da potrošite manje kalorija nego što ih potrošite, razlika će se taložiti u obliku masnih stanica.
- Kako bi se poboljšao okus, štetna hrana je ispunjena velikom količinom brzih ugljikohidrata i masti. Istodobno, broj korisnih elemenata sveden je na minimum. Pretjerana konzumacija takve hrane dovodi do debljanja.
- Nezdrava hrana u velikim količinama usporava metabolizam. Takva se hrana brzo pretvara u tjelesnu mast.
Mliječni proizvodi, koji bi trebao biti isključen iz jelovnika za djevojku s pravilnom prehranom za mršavljenje.
Većina mliječnih proizvoda na koje smo navikli također je štetna pri mršavljenju. Na primjer, popularno vrhnje, mlijeko, maslac, sirevi i kiselo vrhnje su visokokalorični. U njima također ima dovoljno masti, pa je bolje odabrati dijetetske analoge - hranu s niskim udjelom masti. Što se tiče okusa, ne gube, ali će vam njihova upotreba svakako pomoći u borbi protiv viška kilograma.
Meso i riblji proizvodi,koje također treba isključiti.
Jela od masne ribe, svinjetine, janjetine, govedine i teletine bogata su životinjskim mastima. Ovi elementi brzo prelaze u masno tkivo, dodajući nepotrebne kilograme.
Masnu ribu možete lako zamijeniti nemasnom. Pollock, bakalar, oslić, navaga, iverak će učiniti. Bolje je odbiti halibut, sardinu, jesetru, skušu i saury. Masno meso također će trebati izbaciti, a umjesto toga jesti piletinu i druge nemasne opcije.
Alkoholna pića,usporiti proces mršavljenja.
Alkoholna pića su štetna za nas jer uvelike usporavaju metabolizam. Prije svega, nutricionisti savjetuju prestati piti pivo, jer sadrži veliku količinu brzih ugljikohidrata, kvasca i šećera. Koji je drugi alkohol štetan ako planirate jelovnik zdrave prehrane za djevojku da izgubi težinu:
- Vodka, viski, tekila, rum, gin, brendi: jedna čaša ovih pića sadrži 115 kcal.
- Šampanjac: 100 ml pića sadrži 89 kcal.
Ako se pridržavate pravilne prehrane, ponekad je prihvatljivo popiti čašu suhog vina.
slatko.
U većoj mjeri našoj figuri štete slastice: slatkiši, kolači, kolači, čokolada. Ova hrana sadrži višak brzih ugljikohidrata. Svi slatkiši povećavaju razinu glukoze u krvi, što povećava apetit.
Uobičajene slatkiše možete zamijeniti tamnom gorkom čokoladom. Bolje je potpuno isključiti štetne kolače i kolače.
Gazirana pića.
Sva zaslađena gazirana pića sadrže velike količine šećera, kao i štetne kemijske arome i bojila. Takvi proizvodi ne samo da će spriječiti gubitak težine, već također mogu uzrokovati probleme s gastrointestinalnim traktom.
<2_img_centar_600>Umjesto gaziranih pića najbolje je piti domaće kompote i sokove koji ne sadrže šećer.
Za djevojke koje sastavljaju pravu prehranu za mršavljenje, preporučujemo korištenje voćnih napitaka (komoti, sokovi) bez domaćih zaslađivača.
Brašno.
Štetni proizvodi od brašna su tjestenina, špageti, kruh, štruca jer začepljuju crijeva. Ako se ne možete odreći brašna, pokušajte ga zamijeniti proizvodima od durum pšenice.
Najnezdravija hrana koju morate odmah prestati jesti je brza hrana. Sadrži ogromnu količinu brzih ugljikohidrata, visoko je kalorija i opasno za zdravlje. Jedući puno brze hrane, možete naići na pogoršanje funkcioniranja unutarnjih organa.
Povrće,koje je potrebno eliminirati pravilnom prehranom.
Većina djevojaka vjeruje da je povrće najbolja hrana za mršavljenje. Međutim, nisu svi proizvodi ovih kultura toliko korisni. Primjerice, krumpir ima visok glikemijski indeks (GI), zbog čega se ugljikohidrati brzo pretvaraju u masno tkivo. Jela od krumpira mogu se jesti samo s hranom s niskim GI.
Djevojci koja sastavlja jelovnik pravilne prehrane za mršavljenje savjetujemo da ne isključuje u potpunosti određene namirnice koje se smatraju štetnima. Primjerice, potpunim odricanjem od čokolade snizit ćete razinu serotonina (hormona sreće) u krvi. U njegovom nedostatku mogu se pojaviti stres, apatija, pa čak i depresija.
Kada jedete određenu hranu, morate promatrati mjeru. I kod mršavljenja je važno odabrati pravi način kuhanja hrane.
To može biti:
- Kuhanje.
- Pečenje.
- Prehrana sirovom hranom (salate od povrća).
Uvijek možete ostati u dobroj formi isključivanjem raznih marinada, kobasica i brze hrane iz dnevne prehrane. Ova hrana može brzo dovesti do skupa viška kilograma.
Koja hrana je osnova pravilne prehrane za mršavljenje za djevojčice
Proteinska hrana za mršavljenje
Što treba sadržavati program prehrane za mršavljenje za djevojčice? Najbolja proteinska opcija je riba. Sadrži omega-3 i 6 masne kiseline potrebne našem organizmu, fosfor, fluor, jod, vitamine A, E, D.
Prema količini masti ribu možemo podijeliti u tri vrste:
- Masno (više od 8%). Sadržaj kalorija - 110-145 kcal na 100 g proizvoda. Na primjer, riba obitelji jesetra, skuša, iverak, jegulja.
- Sa srednjim sadržajem masti (4-8%). Sadržaj kalorija - 100-145 kcal na 100 g proizvoda. Ova skupina uključuje brancin, nemasnu haringu, šaran, ružičasti losos, smuđ, pastrvu.
- Niska masna riba (4%). Sadržaj kalorija - 75-100 kcal na 100 g proizvoda. To su bakalar, riječni smuđ, oslić, iverak, deverika, štuka.
Djevojkama koje žele napraviti jelovnik pravilne prehrane za mršavljenje, savjetujemo da u svoju prehranu uključite opcije s niskim udjelom masti. Izbjegavajte dimljenu i prženu ribu. Načini kuhanja - na pari, na žaru, pečena. No, nema potrebe stavljati veliki naglasak na riblja jela, jer prekomjerna količina korisnih elemenata može čak i naškoditi. Ribu možete jesti najviše četiri puta tjedno.
<3_img_centar_600>Od mesa birajte puretinu ili piletinu. Bogate su proteinima i sadrže manje kalorija i masti od svinjetine. Kalorijska vrijednost pilećih prsa na 100 g proizvoda iznosi 113 kcal. Elementi prisutni u filetu peradi čiste jetru od masti, poboljšavaju metabolizam masti. Proteini koji se nalaze u piletini i puretini pomažu u izgradnji lijepih mišića.
U prehrani koristite jaja. Ovaj proizvod ima sadržaj kalorija od 70-80 kcal, služi kao izvor proteina koji se dobro apsorbiraju u tijelu. Jaje sadrži 12 različitih vrsta vitamina (B, D, E i drugi), daje sitost.
Mliječni proizvodi
Vaš program prehrane za mršavljenje djevojke treba sadržavati dovoljnu količinu mliječnih proizvoda. Sadrže važne elemente, kalcij i fosfor. Osim toga, ubrzavaju metaboličke procese. Ranije su nutricionisti tvrdili da gubitak težine uključuje upotrebu samo hrane bez masti. Međutim, danas se pokazalo da je to pogrešan pristup.
Mliječna mast sadrži linolnu kiselinu koja pospješuje pretvorbu masti u energiju, te se stoga ne taloži u masnom tkivu. U mliječnim proizvodima ova tvar je gotovo ista kao u biljnim uljima. Međutim, potonji imaju vrlo visoku energetsku vrijednost.
Ali ipak ne preporučamo konzumiranje previše mliječnih proizvoda, jer višak linolne kiseline, naprotiv, dovodi do prekomjerne težine, a proteini uklanjaju važan element iz tijela - kalcij.
Kefir vam može pomoći da smršavite. Ovaj mliječni proizvod je jeftin, ali sadrži veliki broj važnih elemenata koji poboljšavaju crijevnu mikrofloru i ubrzavaju metaboličke procese. Kefir dobro zasićuje, može opustiti živčani sustav.
Također, bez štete za lik, možete koristiti svježi sir. Ovaj proizvod sadrži puno proteina i kalcija. Zahvaljujući tome, omogućuje vam dugotrajni osjećaj sitosti. Proizvodi od skute imaju niske vrijednosti GI, pa se mogu jesti navečer.
Sadrže malu količinu laktoze, što ih čini bezopasnim za osobe s intolerancijom na lakton. Od svježeg sira možete pripremiti mnoga zanimljiva jela: svježi sir sa začinskim biljem, povrćem, voćem, kao i vruće opcije, razne grickalice, deserte.
Djevojke mogu razrijediti svoj jelovnik pravilne prehrane za mršavljenje proizvodima kao što su meki sir, adyghe sir, mozzarella, feta i ricotta, koji imaju nizak sadržaj kalorija, sadrže mnogo vitamina i brzo zasiti.
žitarice
Prilikom mršavljenja važno je konzumirati raznovrsne žitarice. Ova hrana je niskokalorična, ima u svom sastavu puno korisnih vlakana, koja oslobađa tijelo od toksina i toksina. Mišljenja smo da su sve žitarice korisne i važne za zdravlje i harmoniju na svoj način. Za najbolji rezultat preporuča se izmjenjivati različite vrste žitarica. Kuhanje je na vodi bez dodavanja ulja.
<5_img_centar_600>Prosena krupica pospješuje metabolizam masti, snižava kolesterol, poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, oslobađa tijelo od masti i antibiotika. Ova kašica će vas zasititi na duže vrijeme.
Pravilna prehrana tjedan dana za mršavljenje djevojčice trebala bi uključivati pšenične krupice. Sadrži malo kalorija, odgađa taloženje masti, produljuje mladolikost kože, poboljšava stanje kose i noktiju.
Ječam sadrži puno vlakana, koja čiste tijelo od štetnih tvari i sudjeluju u metabolizmu lipida. Ova kaša je hipoalergena.
Željezo je prisutno u velikim količinama u heljdi. Ova žitarica sadrži malo masti, dugo je probavljiva, zbog čega dugo zasićuje.
Zobene pahuljice su bogate vlaknima, kalcijem, cinkom, željezom, fosforom i aminokiselinama. Također čisti tijelo od štetnih tvari, što utječe na stanje kože lica.
orašasti plodovi
Djevojka koja sastavlja jelovnik za pravilnu prehranu za mršavljenje treba obratiti posebnu pozornost na orašaste plodove. Ovaj proizvod ima prilično visok sadržaj kalorija, ali je savršen za male zalogaje. Orašasti plodovi brzo zasiću, prikladni su za ponijeti sa sobom. Vrlo su korisni za kožu, poboljšavaju metaboličke procese.
Dnevna količina orašastih plodova:
- kikiriki - 10-12 kom . ;
- bademi - 22 kom . ;
- cedar - 50 g;
- orasi - 2 kom.
Povrće i zelje
Glavni proizvodi za vitku figuru su razno povrće. Većina ih ima nisku kalorijsku vrijednost (osim onih koje sadrže škrob), puno vlakana, vitamina i elemenata u tragovima.
Koje povrće treba uključiti u prehranu za mršavljenje:
- krastavci. Sadržaj kalorija - 15 kcal na 100 g proizvoda. Krastavci sadrže vitamine B i C, kao i kalij i enzime koji poboljšavaju pokretljivost crijeva.
- Kupus. Sadržaj kalorija - 22 kcal na 100 g proizvoda. Sadrži mnogo folne kiseline, vlakana, kao i vitamine K, B, A, tiamin, riboflavin. Kupus pomaže u brzom gubitku suvišnih kilograma, povećava izdržljivost i vraća razinu šećera u krvi.
- Još jedno povrće za jelovnik pravilne prehrane za djevojke pri mršavljenju je mrkva. Sadržaj kalorija - 32 kcal na 100 g. Sadrži beta-karoten, kalcij, kalij, željezo, magnezij, folnu kiselinu, vlakna, antioksidanse.
- rajčice. Sadržaj kalorija - 20 kcal na 100 g. Ovo povrće poboljšava metabolizam, snižava razinu kolesterola, sprječava nastanak tumora.
- Repa. Sadržaj kalorija - 42 kcal na 100 g. Proizvod ima laksativna i diuretička svojstva, sadrži betain, koji regulira metabolizam masti i poboljšava apsorpciju životinjskih bjelančevina.
- Bugarski papar. Sadržaj kalorija - 23-28 kcal na 100 g. Sadrži najveću količinu vitamina C. Ovo povrće ubrzava gubitak težine, sprječava ćelavost, sprječava trombozu, poboljšava stanje kože, kose, noktiju.
- Grah. Sadržaj kalorija - 102 kcal na 100 g. Sadrži puno proteina, antioksidansa, elemenata u tragovima. Grah sprječava potpunu apsorpciju škroba, a također potiče proizvodnju posebnog hormona koji smanjuje apetit.
- Celer - 18 kcal na 100 g. Ovo povrće sadrži komponente koje čiste i pomlađuju tijelo. Također, celer daje živost, opušta živčani sustav.
- Pravilna prehrana za tjedan dana za djevojke za mršavljenje mora uključivati tikvice. Njegov sadržaj kalorija je 23 kcal na 100 g. Ovo povrće poboljšava pokretljivost crijeva, vraća normalnu ravnotežu vode i soli.
- Bundeva. Sadržaj kalorija - 25 kcal na 100 g. Proizvod ubrzava metabolizam, jača koštano tkivo.
- Kopar, peršin, bosiljak, repa, zelena salata, cilantro, luk, češnjak imaju negativan sadržaj kalorija. Sagore više kalorija nego što potroše.
Voće i bobice
Voće i bobičasto voće ima velike rezerve vlakana, makronutrijenata i korisnih vitamina. Sadrže tanine, esencijalne tvari koje ubrzavaju metabolizam. Elementi koji čine voće i bobice pridonose uklanjanju toksina, poboljšavaju rad unutarnjih organa. Sve to doprinosi gubitku težine.
Jelovnik pravilne prehrane za mršavljenje djevojke mora sadržavati voće poput jabuke, ananasa i grejpa. Jabuke sadrže pektin, folnu kiselinu, vitamin C. Ovi elementi obnavljaju crijevnu mikrofloru i ubrzavaju metabolizam. Ananas se smatra voćem koje snažno sagorijeva masnoću zbog sadržaja bromelina. Međutim, njegova čudotvorna svojstva uvelike su preuveličana.
Bromelain ne potiče sagorijevanje masti, već samo pomaže u apsorpciji raznih proizvoda (mliječni proizvodi, mahunarke, meso, riba). Grejp uklanja višak tekućine iz tijela, poboljšava metabolizam masti.
10 principa pravilne prehrane za mršavljenje za djevojčice
Započnite jutro obilnim i zdravim doručkom.
Mnogi od nas ignoriraju ovaj obrok. Međutim, navika dobrog obroka prije aktivnog radnog dana jednostavno nam je neophodna. Ako ga još uvijek nemate, možete postupno početi s malim porcijama. Vaši jutarnji obroci trebaju sadržavati složene ugljikohidrate. Ovo je zalog energije i živahnosti za prvi dio dana. Savršena je kaša s dodatkom voća i bobičastog voća, muesli bez šećera s orasima i medom.
<6_img_centar_600>Sadržaj kalorija u hrani trebao bi biti dovoljan.
Nemojte se strogo ograničavati u hrani i namjerno unosite minimalni broj kalorija dnevno. Pretjerane zabrane u hrani dovode do brzih kvarova u vašem sustavu prehrane, a također usporavaju metaboličke procese u tijelu. Tvrdnja da za brzo mršavljenje morate malo jesti nije točna. Bitno je biti sit tijekom dana, pa vam savjetujemo da izračunate koliko kalorija unosite.
Pravilo da ne možete jesti nakon šest sati navečer je pogrešno.
Vrijedi se pridržavati ovog principa samo ako idete spavati u 20. 00 ili 21. 00. Ako idete u krevet kasnije od 23. 00, tada će takva pauza u hrani biti štetna za zdravlje. Namirnice bogate proteinima (riba, pileća prsa, kuhana jaja, svježi sir) možete sigurno jesti dva do tri sata prije spavanja bez brige da ćete dobiti višak kilograma.
Slatku hranu treba jesti samo ujutro.
Ovo pravilo je korisno za djevojke koje se počnu pridržavati pravilne prehrane za mršavljenje. Slatkiši i proizvodi od brašna mogu se uključiti u prehranu, ali samo do podneva. Voće također ne treba ostavljati za večernji prijem: prikladno je do 16: 00. Za večeru je bolje kuhati proteinsku hranu.
Kako se ne biste prejedali navečer, trebate pojesti dovoljno hrane tijekom dana.
Cijela prehrana mora biti uravnotežena. Preskakanjem jednog od obroka riskirate da se kasnije prejedete. Naše tijelo je uređeno na vrlo pametan način: navečer će nastojati dobiti normu koju niste jeli tijekom dana. Takva isprekidana prehrana jako usporava metabolizam.
Svaki dan morate piti dvije litre vode.
Znanstvenici su otkrili da je za održavanje zdravlja tijela potrebno piti 2-2, 5 litara čiste vode svaki dan. Ova navika će vam omogućiti održavanje ravnoteže vode, potisnut će apetit. Možete se naviknuti piti puno vode. Prvih sedam dana, najvjerojatnije, morat ćete se kontrolirati, ali tada će se tijelo obnoviti i počet ćete htjeti više piti.
Dvije litre čiste vode dnevno jedan su od glavnih principa zdravog načina života i mršavljenja.
Nemojte jesti hranu s "praznim" kalorijama.
<7_img_centar_600>Pravilna prehrana za mršavljenje za djevojčice isključuje unos proizvoda kao što su vrećice sokova, gazirana pića, majoneza, umaci iz trgovine, praktična hrana i brza hrana. Takva hrana je "prazna" jer nema nikakvu hranjivu vrijednost. Jedući nezdravu hranu, nećete osjećati sitost tijekom dana, vaše tijelo neće dobiti nikakve korisne elemente u tragovima. Dijeta s takvom hranom gotovo trenutno dovodi do debljanja, stoga vrijedi birati zdrava i hranjiva prirodna jela.
Pravilna prehrana za djevojke koje mršave: meni za 14 dana
Zdrav ispravan jelovnik prilično je jednostavan, ali u isto vrijeme raznolik.
Svi obroci trebaju biti u određeno vrijeme:
- Doručak 08: 00–09: 00.
- Užina 10: 00-11: 00.
- Ručak 13: 00–14: 00.
- Užina 16: 00–17: 00.
- Večera 18: 00–19: 00.
1. dan
- Omlet od jednog jajeta i nekoliko proteina sa špinatom, 2 kivija.
- Kruh pečen u tosteru, ili svježi dijetalni kruh, 2-4 kriške sira.
- Pileći ili pureći kotleti kuhani na pari, kuhana riža, povrće.
- Nemasni sirnici ili složenac, sirup.
- Jogurt sa lanenim sjemenkama (na 0, 25 l - 8 g sjemenki).
Pravilna prehrana za mršavljenje za djevojke može vam donijeti izvrsne rezultate u obliku vitke i zategnute figure. U prvih nekoliko dana ovog režima želudac može biti pun. Preporuča se smanjiti uobičajene porcije kako se ne bi osjećala težina u želucu.
Dan #2
- Kaša od zobenih pahuljica i lanenog sjemena kuhana s vodom u masenom udjelu 10: 1, banana.
- Kuhano meso (pileći file) ili tunjevina iz konzerve.
- Kuhana smeđa riža s teletinom, nemasna juha od kupusa s govedinom.
- Jedan grejp.
- Jedna čaša kefira s dodatkom zelenila i lanenih sjemenki.
Dan #3
- Lonac od nemasnog svježeg sira, espresso bez šećera i mlijeka.
- Nekoliko orašastih plodova, 5 urmi, 1 jabuka.
- Nemasna juha po izboru, zelena salata, 1 kuhano jaje.
- Nemasni svježi sir.
- Kotleti ili mesne okruglice kuhani na pari, nekoliko svježih krastavaca, zelena salata.
Dan #4
<8_img_centar_600>- Kruh prepečen u tosteru, nekoliko kriški sira ili kvalitetna kobasica (jedna od dvije).
- Kuhani svježi sir ("Prostokvashino").
- Juha s govedinom i povrćem, ribana mrkva s biljnim uljem.
- Voćna salata ili desert od nemasnog svježeg sira s indijskim oraščićima.
- 1 kuhano jaje, kefir s dodatkom nasjeckanog kopra.
Dan #5
- Heljda kuhana na pari, suhe šljive ili datulje.
- Lagana salata od povrća.
- Salata od jaja, kuhanog mesa (teletina), tvrdog sira, paprike i paradajza. Kao preljev koristite maslac ili nemasno kiselo vrhnje.
- Pečena riba, lagana salata od povrća.
- Pileće jelo s brokulom i rižom.
Dan #6
- Pečena jaja (bez ulja), par komadića sira, špinat.
- Kuhana riža, nekoliko orašastih plodova, grožđice.
- Juha s purećim mesnim okruglicama, riba kuhana u umaku od rajčice, salata.
- Rjaženka.
- Grejp.
Dan #7
- Datulje nekoliko komada, nemasna posuda od svježeg sira.
- Lagana salata od različitog voća.
- Kuhani pileći but bez kože, juha od kiselih krastavaca, heljda.
- Punjeni kupus lijeni (2 kom. ).
- Mljeveni ježići s dodatkom tikvica.
Za mršavljenje djevojaka vrlo je važan jelovnik pravilne prehrane. Zdrava hrana pomoći će vam da brzo izgubite mrske kilograme.
Dan #8
<9_img_centar_600>- Crni kruh sa sirom i nemasnim svježim sirom, 1 kruška.
- Nemasni svježi sir u količini od 80 g, 15 g meda.
- Goveđa juha, salata od povrća.
- Grejpfrut, kruška.
- Dva krastavca i kuhano meso (puretina).
Dan #9
- Rižina kaša kuhana u vodi, 15 g maslaca, jedna naranča.
- Kuhano jaje, krastavac, prepečeni kruh.
- Pečeni oslić (200 g), salata od svježeg povrća.
- Zelena jabuka, biljni čaj, svježi sir.
- Pirjano povrće s pečenim pilećim fileom.
Dan #10
- Kuhano jaje, 1 rajčica, pire krumpir.
- Juha od šipka, nekoliko mandarina.
- Kruh s komadićima sira, juha s gljivama i rižom.
- Tepsija od svježeg sira.
- Morske alge i pečeni pollock.
Dan #11
- Svježe jagode (120 g), zobene pahuljice kuhane u obranom mlijeku.
- Domaći jogurt s medom, gorka kava.
- Kiseli kupus s pečenom ribom.
- Salata od povrća s preljevom od kiselog vrhnja.
- Par svježih krastavaca, pečeni pileći file s naribanim sirom.
Dan #12
- Ječmena kaša kuhana u vodi, 1 banana.
- Kivi, pomelo.
- Kuhana pileća prsa, složenac od povrća.
- Sok od rajčice (jedna čaša), kuhani škampi (160 g).
- Kefir (250 ml).
Dan #13
- Gorka kava, omlet od jaja.
- Naranča, banana.
- Zapečeni šampinjoni, pileći file, krompir.
- Jabuka, kiselo mlijeko.
- Pečene jabuke s cimetom (2 kom. ), Svježi sir.
Dan #14
- Zobene pahuljice kuhane na vodi, malo meda, 1 banana.
- Čaj sa biljem i limunom, mljeveni orasi, 1 jabuka.
- Povrće pirjano s tamnom rižom, juha.
- Tepsija od banane.
- Kuhani škampi, par svježih krastavaca, jedna rajčica.
Da bi pravilna prehrana za mršavljenje za djevojčice dala željeni rezultat, potrebno je strogo slijediti jelovnik i sve preporuke, kao i redovito izvoditi fizičke vježbe.