Mnoge se žene iscrpljuju glađu i fizičkim naporom, pokušavajući barem malo popraviti svoju figuru. Dijeta sa 6 latica je prilika da jedete kolačiće i mesne okruglice, ali ne da biste dobili na težini, već, naprotiv, da biste izgubili težinu.
Latica dijeta, koju je razvila švedska nutricionistica Anna Johansson, san je svake djevojke koja želi izgubiti višak kilograma u što kraćem roku. Slika dijete koju je izmislila - cvijet koji se sastoji od 6 latica, omogućava damama da izgube težinu bez napora. Otkidajući dan za danom papirnatu laticu, možete "skinuti" višak kilograma sa sebe.
Suština dijete
Švedska dijeta od 6 latica ima jednu značajku - svaki dan (a ima ih samo 6) na stolu se pojavljuje novi proizvod, ali osim dopuštenih jela, ništa drugo se ne može jesti na ovaj dan. Jelovnik se sastoji od izmjeničnih ugljikohidrata i bjelančevina, pa se sa sigurnošću može pripisati zdravoj i uravnoteženoj prehrani.
Budući da cijeli dan morate jesti istu hranu, tijelo mora uzimati energiju iz pohranjenog potkožnog masnog tkiva. Istodobno, ne može se naviknuti na svakodnevnu promjenu hrane, što mu također ne daje mogućnost pohranjivanja masti u rezervi.
Dijeta s kamilicom sastoji se od ciklusa od 6 dana, od kojih svaki sadrži određeni proizvod - ribu, povrće, piletinu, žitarice, svježi sir, voće.
U sustavu nema točnih ograničenja. Nutricionisti samo predlažu pridržavanje određenih preporuka - jedite povrće i voće u količini ne većoj od 1, 5 kg dnevno, svježi sir, piletinu i ribu - oko ½ kg, žitarice - najviše 300 g.
Proizvodi raspoređeni po danima ne mogu se međusobno mijenjati. Monodijetni jelovnik mora se pridržavati bespogovorno.
Glavni kriteriji za usklađenost s dijetalnim sustavom prehrane:
- Jedan proizvod za jedan dan.
- Zabranjen je unos tekućine tijekom obroka. Između obroka možete piti sokove, čajeve, biljne infuzije i vodu.
- Ne preporučuje se jesti peciva, slatkiše, dodati začine hrani.
- Morate jesti u malim obrocima, ali često.
- Hranu treba temeljito žvakati.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Dijeta Anne Johansson uključuje sastavljanje uravnoteženog jelovnika za svaki dan. Da biste kompetentno proveli proces, morate znati koji proizvodi trebaju i mogu biti prisutni u prehrani, a koji ne.
Zabranjeno je sljedeće:
- bilo koji slatkiši, uključujući džem i šećer;
- konzervirana hrana;
- gazirana pića;
- alkohol;
- energija;
- povrće i maslac;
- pekarski proizvodi;
- kiseli krastavci i marinade;
- brza hrana;
- dimljena mesa.
Dan |
Dopuštena hrana |
Dodatni proizvodi |
|---|---|---|
Riba |
Navaga, pollock, lemonema, oslić, tuna, plavica, štuka, pastrva, vahnja, iverak, bakalar, jaz, šaran, ružičasti losos, som, losos, haringa, skuša |
Lignje, škampi, hobotnice i dagnje |
Povrće |
Krastavci, kupus (briselski, pekinški, bijeli kupus), slatka paprika, mrkva, tikvice, špinat, krumpir, bundeva, rotkvica, kopar, kiseljak, rikula, peršin, šparoge, češnjak, luk |
Sok od limuna |
Piletina |
Pileća prsa i file |
pureća prsa |
Žitarica |
Ječam, zobene pahuljice, heljda, divlja riža, kus-kus, proso |
Orašasti plodovi, suhe šljive, suhe marelice |
Skuta |
Nemasni svježi sir |
Feta, tofu, ricotta i drugi nemasni sirevi |
Voće |
Ananas, lubenica, kruška, jabuka, limun, suhe marelice, kivi, šljiva, suhe šljive, feijoa, naranča, trešnja, pomelo, šipak |
Šipak, ribizl, trešnje, jagode, brusnice, maline, brusnice |
Krumpir je na popisu dopuštenih namirnica. Ali njegovu upotrebu treba svesti na minimum.
izbornik
Dijeta sa šest latica ima svoje prednosti u smislu mogućnosti diverzifikacije dnevnog jelovnika. Glavna stvar je pravilno kuhati hranu - kuhati na pari, kuhati, peći i, u ekstremnim slučajevima, koristiti roštilj.
Nakon što ste proučili približni jelovnik dijete sa 6 latica, možete napraviti neke prilagodbe prilagođavanjem jela svom ukusu.
riblji dan
Prvi dijetalni dan počinje ribom. Može biti u bilo kojem obliku, osim konzerviranog i prženog.
Primjeri ribljih recepata koji se mogu pripremati na ovaj dan:
- Riba u pećnici.Pomiješajte zelje s češnjakom i soli. Ovom smjesom naribati riblji file, omotati folijom. Vrijeme pečenja - ne više od 15 minuta.
- Riba na pari.Bilo koji riblji file malo posolite i stavite ga u parni kotao, nakon što ga prekrijete peršinom, koprom ili cilantrom. Kuhajte dok ne budete spremni.
- Riblja juha. Riba se može uzeti kao nasjeckana do stanja mljevenog mesa i kvrgava. Prokuhajte zajedno s malo soli i začinskim biljem.
dan povrća
Na ovaj dan je dozvoljeno samo povrće. Mogu se kuhati, sirovi, popareni, pečeni, na pari i na roštilju. Povrće dan dijeta 6 latica - najmanje kalorija.
Recepti na meniju:
- Juha "Izabrano".Tikvice, rajčice, luk, mrkva, začinsko bilje i brokula. Sve sameljite na sitnu kocku, prokuhajte sa malo soli. Dodati nasjeckani režanj češnjaka. Juhu možete ostaviti takvu ili usitniti u blenderu.
- Kuhani kupus.Brokulu ubacite u kipuću, blago posoljenu vodu. Kuhajte dok ne omekša, pospite začinskim biljem i prelijte sokom od limuna.
- Varivo od povrća.Patlidžan, bijeli kupus, mrkva, rajčica, luk - sve se izreže na sitne kockice (luk se može nasjeckati ili narezati na pola kolutića), stavi u posudu za pirjanje, pospite solju. Pirjajte dok ne kuhate pod zatvorenim poklopcem.
- juha od rajčice.Narežite na kockice ½ kg rajčice, pirjajte, posolite i malo češnjaka. Umutiti u blenderu zajedno sa začinskim biljem.
kokošji dan
Jelovnik za dijetu s laticama trećeg dana može se nazvati jednim od najraznovrsnijih, jer od mesa možete kuhati mnogo zdravih jela:
- Pileći kotletijaja na pari.Prsa samljeti nožem, umutiti jaje, posoliti, dodati zelja po ukusu. Slijepi koloboke i pošaljite kuhati u dvostruki kotao. Po želji možete dodati malo češnjaka.
- Umak s piletinom.Pileći file narežite na sitne trakice. Nasjeckajte zelje. Pošaljite sastojke u tavu, posolite, ulijte malo vode i pirjajte oko 20 minuta.
- Piletina u pećnici.Istucite pileći file, naribajte sol, pospite začinskim biljem. Ostavite 30 minuta. Zamotajte u foliju i pošaljite da se peče u pećnici.
dan žitarica
Na ovaj dijetni dan koriste se samo žitarice, koje se mogu "zasladiti" orašastim plodovima i drugim dodatnim sastojcima s popisa koji neće utjecati na gubitak težine za sitost.
Recepti:
- Kaša na vodi.Prelijte kipućom vodom sve žitarice, u ovom slučaju zobene pahuljice, dodajte orahe ili suhe šljive po ukusu, pustite da se kuha.
- Kotleti od heljde. Od kuhane heljde napravite mljeveno meso obradivši jezgru u blenderu. Dodajte zelje, malo soli, oblikujte kotlete. Pecite u pećnici dok ne postane hrskavo, oko 20 minuta.
- Desert od riže.Skuhajte rižu, dodajte malo zobenih pahuljica, suhih marelica i oraha (nasjeckanih). Pomiješajte sve sastojke, ostavite da odstoje dok se ne "sprijatelje". Slijepi male kolačiće od mljevenog mesa, pecite u pećnici.
dan svježeg sira
Dijetalni jelovnik za svaki dan, kada je namijenjen samo svježi sir, izgleda ne manje raznolik:
- Pogačice od sira u pećnici.Trebat će vam nemasni svježi sir (250 g), cimet (na vrhu noža), jaje i griz (1 žlica). Sastojci se izmiješaju, oblikuju se pogačice, umoče u griz s cimetom i peku u pećnici.
- Tepsija na pari.Jaje, pakovanje svježeg sira, grožđice, jogurt (3-4 žlice), griz, vanilija. Pomiješajte sve sastojke, stavite u parni kotao, dovedite do spremnosti.
- Desert od svježeg sira.Pakiranje svježeg sira, 2 žlice. l. redovita instant kava, zamjena za šećer. Stavite sve u zdjelu blendera i tucite dok ne postane pjenasto.
voćni dan
Voće zaokružuje ciklus. Mogu se jesti sirove, pečene i kuhane. Možete piti svježe cijeđene sokove.
Opis mogućnosti kuhanja:
- Svježe od malenadrugi.Stavite maline u blender i istucite. Dobivenu kašu možete lagano posuti usitnjenim sladilom.
- Smoothie od ananasa i manga.Pomiješajte sastojke u blenderu, ukrasite listićima mente.
- Salata "Fantazija".Možete kombinirati bilo koje voće i bobice, nakon što ih izrežete na male komadiće. Gotova salata dopuštena je za okus 1 žličice. med i limunov sok.
Ovo dovršava dijetu latica za brzo mršavljenje.
Krugovi
U dijeti se svaki ciklus od 6 dana naziva krug. Švedski nutricionist preporučuje tečaj od najviše 4 ciklusa. Potrebno je odrediti trajanje boravka na dijeti, na temelju dobrobiti i tjelesnog zdravlja općenito.
Koliko dugo možete ostati na dijeti?
Učestalost ponavljanja dijete jedno je od najpopularnijih pitanja. Tvorac dijete preporuča napraviti 2 ciklusa, u trajanju od 2 tjedna. Svaki sedmi dan možete jesti bilo koju od preporučenih opcija:
- Napravite dan posta, tijekom kojeg možete piti samo negaziranu mineralnu vodu.
- Jedite kao i prije dijete, izbacite samo svu "štetnu" hranu iz prehrane.
Koliko kilograma možete izgubiti?
Ako slijedite sva pravila dijete, možete se oprostiti s prilično velikim brojem kilograma. U prosjeku, žena može izgubiti oko 500-800 g dnevno.
Važno je razumjeti da prvih nekoliko dana težina možda neće nestati. Rezultati će biti vidljivi sredinom ciklusa, kada se strelica na vagi odmah spusti za 2 ili više kilograma.
Izlazak iz dijete
Kod svakog sustava za mršavljenje važno je pravilno dovršiti proces. Izlaz iz dijete sa 6 latica trebao bi biti gladak. Da biste to učinili, morate postupno dodavati druge u dopuštene proizvode, proširujući prehranu i povećavajući sadržaj kalorija u jelima.
Ako je tijekom kruga bilo ugodno jesti samo zdravu hranu, onda se ne biste trebali odreći takve ispravne navike i početi jesti brzu hranu. Što manje masti, dimljenog mesa i drugih zabranjenih sastojaka u prehrani, rezultat će trajati dulje, a možda i poboljšati.
Kontraindikacije
Unatoč svim prednostima dijete sa 6 latica, ona također ima neke kontraindikacije. To uključuje:
- problemi s bubrezima;
- bolesti kardiovaskularnog sustava u teškom obliku;
- patologija jetre;
- dijabetes;
- čir želuca;
- razdoblje laktacije i rađanja.
U svakom slučaju, vrijedi se posavjetovati sa svojim liječnikom o mogućnosti dijete. Šest latica - sustav koji ne predviđa potpuno odbacivanje hrane. Stoga, čak i uz gore navedene probleme, stručnjak može dopustiti provođenje ako je potreba za mršavljenjem prioritet.
Možete se riješiti viška kilograma u kratkom vremenu. Ali ako u budućnosti ne slijedite zdrav način života, tada će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti.