Mršavljenje je vrlo jednostavno – ali morate znati koji procesi u tijelu uzrokuju smanjenje masnih zaliha.
U borbi s viškom kilograma mnogi provode duge sate u teretanama s malo ili nimalo učinka. Međutim, u stvarnostismršaviti je vrlo lako- samo trebate znati koji procesi u tijelu uzrokuju smanjenje masnih rezervi.
Što je mršavljenje?
Pravi gubitak težine za mnoge jesmanjenje volumena tijela. Odnosno, masa tjelesne masti trebala bi se smanjiti, a volumen mišićnog tkiva ne bi se trebao povećati, ali niti smanjiti. Uostalom, gubitak težine zbog mišićnog tkiva je najčešća pogreška gubitka težine.
Zašto je važno znati što se događa?
Možete odabrati pravu vrstu i trajanje opterećenja za sebe ako razumijete koji se procesi u tijelu događaju tijekom treninga. "Ako osoba ne postigne cilj treniranja, " kaže Koročkin, "želja za treniranjem prolazi vrlo brzo. Pogotovo ako ne razumije zašto ne uspijeva. Osim toga, razumijevanje procesa pomoći će vam u zaštiti od obuke pod vodstvom nekvalificiranog instruktora koja vam može naškoditi. "Ove su preporuke prilično općenite", prisjeća se Koročkin, "uostalom, kako bi se ispravno sastavljaloindividualni plan treninga, morate se podvrgnuti testiranju kondicije i dobiti savjet sportskog liječnika.
Što trening daje?
| Kako se mijenja mišićna masa? | Kako se mijenja tjelesna mast? | Koje opterećenje je potrebno |
| Ne mijenja se | povećava se | Opterećenje nije dovoljno. Zahtijeva povećanje ukupne količine rada: veliki udio aerobnih vježbi, nakon čega je potrebno dodati elemente snage. |
| Ne mijenja se | Ne mijenja se | Opterećenje potporne prirode, uravnoteženo, omogućuje vam održavanje volumena tijela i kondicije na postignutoj razini |
| Ne mijenja se | Smanjuje se | Gubitak težine zbog masnog tkiva. Postiže se aerobnim vježbanjem. |
| povećava se | povećava se | Opterećenje nije dovoljno. Promatra se, u pravilu, nakon dugog odmora. |
| povećava se | Ne mijenja se | Prosječno opterećenje je pretežno snage. Nema dovoljno aerobnog rada |
| povećava se | Smanjuje se | Opterećenje razvojne prirode, koje omogućuje postizanje maksimalnog volumena mišića i minimalnog - masnog tkiva. |
Osnovna pravila za mršavljenje
- Većinu opterećenja osoba bi trebala primitiu aerobnom načinu rada. Ovo je vrsta treninga u kojoj se mišićima dovodi dovoljna količina kisika. Kao rezultat toga, optimiziraju se procesi opskrbe energijom mišićne aktivnosti i trenira se izdržljivost. Odnosno, simulatori snage za učinkovito mršavljenje nisu potrebni.
- Treninzi bi trebali bitiredovito i dugo. Uostalom, gubitak težine ne događa se samo tijekom vježbanja. Redovitim vježbanjem metabolizam se obnavlja, a tijelo počinje razgrađivati masno tkivo, a ne ga skladištiti.
- Trajanje treninga za mršavljenje -najmanje 45 minuta. Ako trening traje kratko, tijelo troši energiju dobivenu iz ugljikohidrata. Ne dolazi do razgradnje masnog tkiva.
- Aktivnosti tijekom nastave su boljenaizmjeničnokako se mišići ne bi umorili od monotonog opterećenja i ne bi počeli raditi u uvjetima nedostatka kisika. "Možete trčati, zatim raditi vježbe, na primjer, istezanja, neprestano prateći svoj puls", preporučuje Koročkin, "i završiti s manje intenzivnim trčanjem. "
- Preporučljivo je trenirati5-6 puta tjedno.
Promjena prehrane
Vježba možda neće biti vrlo učinkovita ako ne prilagodite prehranu.
- Da biste izgubili težinu, morate jestidovoljno kalorijaopskrbiti tijelo energijom. Ako je malo, jednostavno neće ostati snage za nastavu.
- Morate naučiti jesti do mile volje, alinemojte se prejedati. Često je to dovoljno samo polako jesti. Odvojite dovoljno vremena za jelo.
- Bolje je jesti frakcijsko, u malim obrocima4-5 puta dnevnotako da tijekom dana ne osjećate glad. Kada je tijelo stalno gladno, ono se obnavlja kako bi stvorilo masne rezerve.
- U prvoj polovici dana u tijelu se odvijaju procesi razgradnje tvari, a navečer - sinteza. Stoga je bolje jesti ugljikohidrate ujutro - oni će se aktivno razgraditi i dati energiju. A noću odaberite, na primjer, niskokalorične mliječne proizvode.
- Ako trenirate navečer, a nakon toga je postojao osjećaj gladi -jesti malo, i nemojte odmah ići u krevet, inače će tijelo gladovati do jutra.
Kako izgubiti težinu: glavna stvar
Trening za mršavljenje je smanjenje masnih rezervi i očuvanje istog volumena mišića, prvenstveno optimiziranjem procesa razgradnje i sinteze u tijelu. Da biste smršavjeli, morate vježbati najmanje sat vremena dnevno, 5-6 puta tjedno. Nije dovoljno izvoditi "vježbe za mršavljenje", potrebno je pristupiti zadatku na sveobuhvatan način. U isto vrijeme, nije uvijek potrebno ograničiti količinu pojedene hrane - često je dovoljno preraspodijeliti unos kalorija po obrocima tijekom dana i učiniti prehranu uravnoteženijom.
Kako izgubiti težinu kod kuće
Izraz "želim smršavjeti" može se čuti od gotovo svakoga. Moderan način života, obilje brze hrane, sjedeći posao dovode do nakupljanja neželjenih kilograma, pojave zdravstvenih problema. Ako se pojavi ovaj problem, morate odmah pristupiti njegovom rješavanju.
<2_img_centar_700>Moramo se odlučno i radikalno promijeniti. Kako izgubiti težinu kod kuće? Kako najbolje organizirati prehranu i trening? Pogledajmo pobliže u ovom članku.
Je li moguće brzo izgubiti težinu
Višak kilograma ne nastaje u jednom danu – to je dug proces restrukturiranja u tijelu, proces promjene navika. Ali svi žele smršaviti što prije, brzo i jednostavno. Ovaj pristup nije uvijek koristan, prepun je ozbiljnih zdravstvenih problema.
Učinkovito mršavljenje kod kuće u tjedan dana sasvim je moguće. Omogućit će vam da se riješite jednog ili dva kilograma, poboljšate stanje kože, smanjite vidljivi celulit. Da biste to učinili, morat ćete uvesti nove navike, pravila.
Stručnjaci preporučuju sljedeće savjete za mršavljenje kod kuće:
- Postavite realan cilj: 0, 5-1, 5 kg tjedno. Ova brojka ovisi o početnoj težini.
- Napravite plan prehrane za sljedeća dva ili tri dana.
- Smanjite količinu šećera koju konzumirate.
- Očistite kuhinju i hladnjak od "zabranjenih", štetnih proizvoda.
- Hranu pripremajte sami.
- Održavajte dnevni unos vode.
- Jedite više svježeg povrća i voća.
- Izbjegavajte prženu, prerađenu hranu kad god je to moguće.
- Ne gladujte, ne preskačite obroke.
- Svakodnevnoj prehrani dodajte zobene mekinje, vlakna.
- Smanjite porcije, uvedite međuobroke između glavnih obroka.
- Unesite fizičku aktivnost.
- Naspavaj se dovoljno.
Brzo izgubiti težinu, poboljšati zdravstveno stanje, stručnjaci klinike za mršavljenje mogu. Pomoći će vam pronaći najbolji način za mršavljenje, reći koje je treninge najbolje uvesti u ovoj fazi. Takav integrirani pristup omogućit će vam da smanjite težinu što je brže moguće kod kuće za mjesec, šest mjeseci ili godinu dana. Sve ovisi o početnim parametrima.
Kako smršaviti kod kuće - mršavljenje kao smisao života
Proces mršavljenja prilično je teška faza u životu svake osobe. Morat ćete preispitati vlastite poglede na mnoge načine, promijeniti svoje navike, stil života. Ključ uspješnog mršavljenja je integrirani pristup koji uključuje pravilnu prehranu, tjelesnu aktivnost, rad s psihologom, nutricionistom i drugim stručnjacima. Prije nego što odustanete od nečega, trebate se posavjetovati s nadležnim liječnikom, podvrgnuti se pregledu i položiti testove. Tek tada će biti moguće dobiti figuru iz snova, uz očuvanje zdravlja, dobrog raspoloženja.
Do danas na Internetu možete pronaći ogroman broj različitih dijeta. Njihovi naslovi plaše, ali privlače ljude. Svi sanjaju izgubiti omraženih 5-10 kilograma u dva tjedna. Ali koliko je to zdravo? Hoće li se težina stvarno smanjiti? Nedavna istraživanja liječnika pokazala su da se to doista može učiniti. Ali izgubljeno će se vratiti u dvostrukom obimu, donijet će nove probleme.
Za pravilno, zdravo mršavljenje neophodna je prije svega psihološka priprema. Ne shvaćajte dijetu kao uskraćivanje, a tjelesnu aktivnost kao kaznu. Sve su to nezamjenjivi alati koji vam omogućuju da dobijete figuru iz snova, postanete jači, zdraviji. Priprema također uključuje:
- Pozitivan stav. Ne bojte se poteškoća, privremenih neuspjeha. Na putu se mogu pojaviti kvarovi, težina se može "zamrznuti" na određenoj vrijednosti.
- Konstantan ton. Morate stalno pronaći nešto za raditi, manje ležati besposleni. Može sagorjeti dodatne kalorije, otjerati negativne misli.
- Zdrav san. Tijelo treba oporavak. Spavanje bi trebalo biti najmanje 6 sati. Preporučljivo je otići u krevet najkasnije do 23 sata.
- Zabava, hobi - svaka aktivnost koja donosi pozitivne emocije, opuštanje.
Ove dobre navike poželjno je zadržati, primjenjivati ih tijekom cijelog procesa mršavljenja i na kraju. To će vam pomoći pronaći lijepu, zategnutu figuru, održati psiho-emocionalno stanje.
Izbornik pravilne prehrane za tjedan
Jedno od ključnih područja mršavljenja je posebna prehrana. Trebao bi biti uravnotežen, sadržavati dovoljnu količinu hranjivih tvari, vitamina, minerala. Inače će tijelo početi patiti od nedostatka, pojavit će se zdravstveni problemi. Svaku fazu treba nadzirati kompetentan dijetetičar. Potrebno je uzeti testove, proći sveobuhvatan pregled.
Postoje osnovna pravila prehrane kojih se preporuča pridržavati. To uključuje:
- male porcije glavnih obroka;
- grickalice tijekom dana koje vas mogu spasiti od prejedanja, slomova;
- bolje je kuhati hranu bez ulja ili s minimalnim dodatkom;
- jelovnik treba biti raznolik, uključivati razne vrste mesa i ribe, voće, povrće;
- dovoljna potrošnja čiste pitke vode dnevno. Norma se izračunava pojedinačno, ovisno o težini;
- dnevni unos kalorija. Izračunava ga dijetetičar, usredotočujući se na težinu, visinu i razinu tjelesne aktivnosti.
Prehrana mora biti raznolika, zadovoljiti potrebe organizma. To će spriječiti kvarove, prejedanje.
- bilo koje povrće. Dopušteno je koristiti čak i krumpir, jer sadrži bitne hranjive tvari za tijelo;
- bilo koje voće, uključujući banane i grožđe. Glavna stvar je uzeti u obzir njihov sadržaj kalorija;
- bobičasto voće;
- mliječni, kiselo-mliječni proizvodi;
- žitarice, žitarice;
- tjestenina od durum pšenice;
- nemasno meso, perad, riba;
- namirnice bogate biljnim mastima: ulja, orasi.
- pečenje, pekarstvo, slastičarstvo;
- poluproizvodi, kobasice, kobasice;
- majoneza, razni umaci koji se temelje na njoj;
- konzervirana hrana, ako sastav sadrži konzervanse, štetne aditive, višak masnoće;
- alkohol.
Takve promjene u prehrani pozitivno će utjecati na cijelo tijelo. Djevojke bilježe poboljšanje stanja kose, noktiju i kože. Pravilna prehrana normalizira rad gastrointestinalnog trakta, rad štitnjače, jetre i bubrega.
Koliko kalorija trebate jesti dnevno da smršavite
Najbrži način da smršavite je da počnete brojati kalorije. Često ljudi ne primjećuju koliko hrane pojedu dnevno, ali čak i mali kolačić može donijeti nepopravljivu težinu figuri. Mršavjelima se savjetuje kupnja elektronske kuhinjske vage, vaganje svakog obroka, međuobroka i unos podataka u dnevnik. Održavanje takvog izvješća povećava učinkovitost dijete za 10-20%, što su više puta potvrdili nutricionisti.
<3_img_centar_700>Dnevni unos kalorija izračunava se pojedinačno. Ali također je potrebno uzeti u obzir količinu proteina, masti, ugljikohidrata. Ove hranjive tvari koje se nalaze u hrani obavljaju sljedeće funkcije:
- Proteini djeluju kao građevni materijal. Stanice, mišići, unutarnji organi - sve je izgrađeno od njega. Glavni izvori proteina: meso, kokošja jaja, riba, mliječni proizvodi, grah.
- Postoje tri vrste masti: zasićene, monozasićene i polinezasićene. Svaka skupina obavlja određene funkcije, nezamjenjiva je za ljudsko tijelo. Masti su uključene u sintezu hormona, odgovorne su za rad mnogih sustava, apsorpciju vitamina. Glavni izvori: biljna ulja, orasi, masna riba.
- Ugljikohidrati daju tijelu energiju potrebnu za funkcioniranje. Dijele se na jednostavne (glukoza, saharoza, fruktoza) i složene (vlakna, glikogen). Druga kategorija je najprikladnija za mršavljenje, pruža dugotrajnu zasićenost. Glavni izvori: žitarice, povrće, voće, bobice.
Pravilno mršavljenje temelji se na promatranju norme kalorija, udjela proteina, masti, ugljikohidrata. Ova dva kriterija su međusobno povezana: kada se podijeli jedan gram proteina i ugljikohidrata, oslobađa se 4 kcal, masti - 9 kcal.
Brzo i učinkovito izgubiti težinu kod kuće nije teško. Brojanje kalorija smanjuje ograničenja, omogućuje vam unos omiljene hrane. Glavna stvar je savjesno voditi dnevnik, zapisati svaki slatkiš.
Ali postoji tehnika koja vam omogućuje smanjenje težine bez zamornog brojanja kalorija. Ovaj pristup se obično nudi u elitnim klinikama za mršavljenje. Metoda se temelji na integriranom pristupu spoju pravilne prehrane i psihologije. Samo to pomaže u postizanju maksimalne motivacije i usmjerenosti na rezultate. Istovremeno, gubitak viška kilograma odvija se što ugodnije i učinkovitije, što potvrđuje dugogodišnja praksa.
Kako se prisiliti da smršavite - upute korak po korak + primjeri ispravne motivacije
Motivacija je jedan od glavnih alata na putu do cilja. Bez ikakvog posebnog poticaja mršavljenje će se činiti besmislenim, a podnijeti ograničenja bit će dvostruko teže. Potrebno je jasno, kratko, jasno formulirati svoju osobnu želju, predstaviti konkretan cilj i nagradu za njegovo postizanje. Ne biste trebali težiti brzom mršavljenju kod kuće, dodijelite iznimno mala, ograničena razdoblja. Sasvim je moguće izgubiti 10 kilograma u šest mjeseci, ali u dva tjedna gotovo nemoguće.
Najbolji način za praćenje napretka je vođenje dnevnika rezultata. Potrebno je dodijeliti jedan određeni dan za mjerenja, vaganje. Raditi to svakodnevno ne isplati se, jer težina može varirati unutar određenih granica. Ovo je prirodna reakcija tijela na bilo kakvu vanjsku ili unutarnju iritaciju. Obilje slane ili slatke hrane, nedostatak ili višak vode, stresne situacije - to i još mnogo toga može utjecati na težinu. Posebno oprezne trebaju biti žene. Nemojte očajavati što se brojka na vagi razlikuje od željene. Nakon završetka menstrualnog ciklusa stanje se stabilizira.
Lako je smršaviti kod kuće bez dijeta. Glavna stvar je motivacija. Pogledajmo neke dobre primjere:
- Odjeća. Odjenite svoju haljinu iz snova, ponovno obucite uske traperice, nemojte se sramiti svog tijela u kupaćem kostimu, uzmite otvoreni top. Ovaj primjer motivacije je najčešći, ali učinkovit.
- Zdravlje. Pravilna prehrana, tjelesna aktivnost, zdrav san sve su to načini mršavljenja. Ali imaju i pozitivan učinak na zdravlje: pomažu obnoviti stanje kože, kose i noktiju, smanjuju simptome kroničnih bolesti i jačaju imunološki sustav.
- Promjena prehrambenih navika. Do danas postoji ogroman broj vrsta hrane. Neki stručnjaci pozivaju na ketogenu dijetu, drugi potiču da se odreknete mesa, prijeđete na svježe voće i povrće. Gubitak težine može biti metoda preispitivanja prehrambenih navika.
- Okoliš. Odobrenje rodbine, kolega, poznanika može biti dobar poticaj da vam pomogne da brzo i učinkovito smršavite.
- Životni stil. Odricanje od loših navika, stjecanje novih zdravih navika – sve to može biti cilj promjena. Gubitak tjelesne težine primjećuje smanjenje želje za alkoholnim pićima, "zabranjenom" hranom, a sport postaje novi način oslobađanja od emocionalnog stresa.
Kako brzo i učinkovito izgubiti težinu? Pronađite vlastitu svrhu. Tada će nove navike postati alat za postizanje toga, neće ih se doživljavati kao ograničenja.
Vježbe za mršavljenje
Sljedeća važna komponenta kompleksa za mršavljenje je tjelesna aktivnost. Moraju biti pravilno sastavljeni, sastojati se od snage i kardio dijela. Stručnjaci identificiraju sljedeća osnovna pravila u vezi s treningom:
- Važno je kombinirati trening s prehranom, pridržavati se strogog režima i ne preskakati obroke. Postoje posebna pravila, upute za prehranu prije i poslije treninga.
- Početnici bi trebali pažljivo pristupiti obuci, postupno povećavajući aktivnost. U ranim fazama bolje je suzdržati se od intervalnog treninga visokog intenziteta.
- Pri kombiniranju više vrsta treninga potrebno je voditi računa o njihovoj interakciji. Idealno, kompleks bi trebao uključivati kardio vježbe, snagu i istezanje.
- Tijekom vježbanja morate pratiti puls. Mora biti unutar norme. Nadležni dijetetičar ili osobni instruktor pomoći će vam da ga izračunate.
- Skup vježbi trebao bi biti usmjeren na sve mišićne skupine. Ovaj pristup je najoptimalniji, omogućit će vam brzo smanjenje volumena tijela.
Svako područje fitnessa ima svoje karakteristike.
Prednosti i nedostatci
Za osobe s dovoljno velikim viškom kilograma bolje je započeti s laganim kompleksima, posebnim simulatorima i postupcima. Takav set nude klinike za mršavljenje. Treninzi se ovdje održavaju pod nadzorom visokokvalificiranih stručnjaka, što će izbjeći veliki broj problema.
Najpopularnije metode mršavljenja za žene
Svaka žena sanja o brzom mršavljenju. Do sada postoji ogroman broj dijeta, programa prehrane, besplatnih maratona mršavljenja, primamljivih fotografija prije i poslije. Ali na internetu, međutim, možete pronaći ogroman broj pitanja: "Reci mi kako brzo izgubiti težinu", "Kako izgubiti težinu kod kuće". Bolje je ne slušati savjete istomišljenika. Komunikacija s njima može pomoći psihički, ali za potpuno, pravilno mršavljenje potrebna je konzultacija sa stručnjacima. Stručni nutricionist će provesti sveobuhvatan pregled, sastaviti individualni plan prehrane i treninga.
Standardni pristup uključuje posebnu uravnoteženu prehranu unutar utvrđene norme kalorija, tjelesnu aktivnost, masažu, zdrav san. Takav kompleks smatra se najboljim. Ali postoje i druge metode. Razmotrimo ih detaljnije.
Najlakši način za mršavljenje
Najlakši način da smršavite u kratkom vremenu je uvođenjem novih navika, malim promjenama načina života. Možete unijeti jedno ili dva pravila tjedno, postupno prijeći na zdrav način života. Dakle, tijelo neće doživjeti stres.
Sljedeći savjeti pomoći će vam da brzo smršavite bez dijete:
- potrebno je smanjiti količinu konzumiranog šećera, jednostavnih ugljikohidrata - slatka gazirana pića, slatkiši, peciva, slastice;
- svakako održavajte ravnotežu vode. Približna norma izračunava se brzinom od 30 ml čiste vode po kilogramu težine;
- ako je moguće, smanjiti količinu soli u dnevnoj prehrani;
- ne odbijajte večeru, jedite 3-4 sata prije odlaska u krevet;
- sami kuhajte hranu, ako je moguće, isključite prženje u ulju;
- jednom tjedno organizirajte dan posta za 800-1000 kcal.
Takva jednostavna pravila omogućit će vam da postupno smanjite težinu bez dijete, štete zdravlju. Poželjno je da zažive, postanu njegov sastavni dio i nakon mršavljenja. Dobre su za zdravlje, smanjuju rizik od mnogih bolesti, problema s kolesterolom, krvnim tlakom, šećerom u krvi.
Otklonite uzrok nakupljanja viška kilograma
Tjelesna mast je potpuno normalna. S biološke točke gledišta, to je zaštita, prirodni mehanizam za ljudski opstanak. Ali količina masti u tijelu trebala bi biti unutar normalnog raspona. Za svaku je vrijednost individualna, u prosjeku je oko 18-25% tjelesne težine.
Da biste sve smanjili brzo i učinkovito, morate se riješiti uzroka pojave masnoća. Glavni izvor formiranja su jednostavni ugljikohidrati, šećeri. Oni sudjeluju u stvaranju masnih stanica. Ne možete ih potpuno isključiti iz prehrane, jer su važan izvor energije. Ali potrošnju treba pažljivo pratiti.
Drugi faktor je alfa lipoična kiselina. Obavlja sljedeće glavne funkcije:
- Budući da je snažan antioksidans, sprječava nakupljanje slobodnih radikala. Kao rezultat - usporavanje procesa starenja stanica.
- Ubrzava aerobni metabolizam. Kod nedovoljne količine alfa-lipoične kiseline u mišićima se počinje nakupljati mliječna kiselina, što smanjuje količinu energije.
- Poboljšava apsorpciju glukoze, normalizira rad jetre, nadbubrežnih žlijezda i proizvodnju inzulina.
Liječnik vam može propisati kapsule kiseline. Ne preporučuje se njihovo uzimanje bez prethodno položenih testova, ne preporučuje se imenovanje stručnjaka.
Brzi gubitak težine za 5 kg tjedno narodni lijekovi
Ako trebate brzo izgubiti težinu, tada možete koristiti uobičajene domaće dijete, jednostavan skup vježbi i učinkovite narodne lijekove.
Tjedan dana iznimno je kratko razdoblje za mršavljenje, ali čak i u tom razdoblju uz pravilan pristup možete izgubiti oko pet kilograma.
Popis narodnih lijekova tradicionalno uključuje:
- čaša vode s limunom i žlicom meda pola sata prije doručka;
- korištenje niskokalorične hrane;
- omatanje;
- korištenje ljekovitog bilja;
- uzimajući posebne kupke.
Najbrži način za izgubiti težinu u tjednu za 5 kg je organiziratiizrazito niskokalorične dijete.Količina potrošenih kalorija ne smije prelaziti 1000-1200 kcal dnevno.
Još jedan popularan način brzog mršavljenja za 5 kg tjedno kod kuće je post. Kratkotrajno odbijanje hrane ne samo da brzo eliminira nakupljenu masnoću, već ima i ljekoviti učinak. Da biste to učinili, morate organizirati dan posta i piti samo vodu.
Preporuke za mršavljenje
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u kontroli težine:
- spavajte najmanje 6-8 sati. Nedostatak sna dovodi do prejedanja i skupa nepotrebnih kilograma;
- ustati od stola s blagim osjećajem gladi;
- izračunajte dnevni unos kalorija i nemojte ga prekoračiti;
- baviti se snažnom aktivnošću, jogom, tjelesnim odgojem i vježbama disanja;
- provesti wellness masažu, uzeti parnu kupelj i uzeti kontrastni tuš.
Ključ uspjeha je pravilan odabir ugodne prehrane, za koju ne morate ulagati nemoguće napore i mučiti tijelo izgladnjivanjem. Rezultat će biti podržan tjelesnom aktivnošću i pravilnim načinom života.