Dijeta od lubenice prednosti i štete prehrane i detaljan jelovnik

Za primjenu metode mršavljenja bolje je pričekati početak sezone lubenica. Dolazi krajem kolovoza, početkom rujna, u ovo doba sazrijevajuukusne i sočne lubenice. . .

Poželjno je koristiti dijetu od lubenice jednom godišnje. I možete svakodnevno koristiti umjereno lubenice bez nitrata. Uz kompetentan pristup premaukusna i lagana dijeta, limenkaizgubiti višak kilogramaiočistiti tijelo. . .

Svaku prehranu treba nadopuniti redovitim masažama ili hardverskom kozmetologijom. Potrebno je održavati tonus tijela, normalizirati metabolizam, održavati zdravu boju i strukturu kože.

Kako odabrati pravu lubenicu

Zrela lubenica ima svijetlu i kontrastnu boju, svijetlu mrlju sa strane na kojoj je ležala na dinji. Tvrdu koru ne treba lako probosti noktom, a stabljika i vitica zrele bobice potpuno su suhe. Udarac dlanom izaziva vibracije fetusa, udarac savijenim prstom - zvuk zvona, uzdužna kompresija - umjereno krckanje.

Sjemenke "obične" lubenice su smeđe do crne boje, meso nije dosadno, već svjetluca s karakterističnim zrncima.

Kiseli miris na posjekotini ukazuje na nejestivost. Takva se bobica može otrovati, a dijeta od lubenice neće donijeti planirani rezultat.

Prosječne primjerke uzmite od dostupnih, nisu prethranjeni kemijom i dovoljno zreli.

Kemijski sastav i sadržaj kalorija

Prednosti lubenice očite su iz mnogih korisnih tvari prisutnih u njoj. Ova bobica pravi je izvor vitamina i minerala:

• vitamin C - 8, 1 mg
• vitamin A - 28 mcg
• vitamin E - 0, 1 mg
• vitamin K - 0, 1 mg
• vitamin PP
• Vitamini B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, B12)
• kalij - 112 mg
• kalcij - 7 mg
• željezo - 0, 2 mg
• magnezij -10 mg
• fosfora -11 mg
• natrij - 1 mg
• cink - 0, 1 mg
• selen - 0, 4 mcg
• fluor -1, 5 mcg
• linolna kiselina
• palmitinska kiselina
• folna kiselina
• antioksidansi

Sve su te tvari dobre za naše tijelo. Osim toga, lubenica je vrlo niskokaloričan proizvod i sadrži samo 36 kcal. Njegova hranjiva vrijednost na 100 g prikazana je na sljedeći način:

1. Ugljikohidrati 5, 8 g
2. Bjelančevine 0, 6 g
3. Masti 0, 1 g
4. Voda 92, 6 g
5. Dijetalna vlakna 0, 4 g

Lubenica se gotovo sastoji od vode i vlakana. Sočna pulpa bobičastog voća sadrži lako probavljivu glukozu i fruktozu u svježe ubranom plodu, no s produljenim skladištenjem u njoj se nakuplja i saharoza.

Je li lubenica dobra za vas?

Osim izvrsnog okusa, plodovi lubenice donose tijelu dovoljno hranjivih, ali ne i najhranjivijih tvari:

• Vitamini C, E, PP, skupina B podržavaju metaboličke procese u tijelu, štite stijenke krvnih žila od "štetnog" kolesterola;
• Likopen kao karotenoidna tvar određuje boju pulpe, djeluje kao antioksidans;
• Mikro i makroelementi - kalij, natrij, magnezij, fosfor, željezo, cink, mangan normaliziraju kiselinsko -baznu ravnotežu tijela, aktiviraju proces hematopoeze, rad srca, probavu, endokrine žlijezde;
• Vlakna poboljšavaju rad probavnog trakta;
• Visoko probavljivi šećeri uključuju glukozu, fruktozu i saharozu, koji se stvaraju u plodovima tijekom skladištenja, a proteini osiguravaju dovoljno energije za tijelo tijekom prehrane, ali nedovoljno za pohranu u masnim stanicama. U komadu od 100 grama ima samo 38 kilokalorija.
• Masti se nalaze samo u sjemenkama.

Vitamini topljivi u mastima (A, E, D, K) neće se apsorbirati bez masti. Preporučuje se jesti pulpu lubenice sa sjemenkama.

Osim u prehrani, sok od lubenice koristi se za bolesti jetre i mokraćnog sustava.

Što je unutra?

Lubenice sadrže cijeli niz korisnih tvari, poput vitamina C, B9, beta-karotena, magnezija, željeza, fosfora, natrija, riboflavina, piridoksina. To znači da bobica izvrsno djeluje na imunološki sustav, pomaže u poboljšanju vida, a štiti nas i od stvaranja stanica raka zbog prisutnosti lipokina, tvari koja joj daje crvenu boju.

Unatoč tolikom obilju korisnih sastojaka, 100 g proizvoda sadrži samo 38 kcal, što znači da je lubenica dijetetski proizvod i vrlo je pogodna za mršavljenje. Možete jesti pulpu ukusnog voća i gledati transformaciju svoje figure.

Neki nedostaci

Unatoč svim pozitivnim aspektima lubenice, ona ima i kontraindikacije:

• Kamenje u žučnim kanalima i bubrezima;
• Alergija;
• Dijabetes tipa 1;
• Čir na želucu;
• Crijevne adhezije;
• Enureza;
• Bolesti prostate i gušterače;
• Hipertonična bolest.

Sposobnost lubenice u normalizaciji acidobazne ravnoteže u acidozi bila bi korisna dijabetičarima. U tom slučaju možete uzeti plodove samo izravno iz dinje. Ove bundeve ne sadrže saharozu.

Liječenje diuretičkom sposobnošću lubenice cistitisa, pijelonefritisa i nefritisa moguće je uz normalnu sposobnost bubrega da uklanjaju tekućinu iz tijela. U razdoblju pogoršanja bolesti, bolje je odbiti.

Kontraindikacije

Trajanje uzimanja velikih porcija pulpe lubenice može naštetiti zdravoj osobi, pa se prije početka dijete morate posavjetovati s liječnikom. . . Ako mršavite bez nadzora nutricionista, nemojte prekoračiti preporučena vremenska ograničenja, a ako se ne osjećate dobro, prijeđite na uobičajenu prehranu. Tijekom trudnoće, bolje je odbiti takvu dijetu. Postoji niz bolesti i stanja u kojima ne biste trebali koristiti dijetu za mršavljenje. Liječnici ne preporučuju prehranu s puno pulpe lubenice za osobe sa sljedećim problemima:

• s bolestima crijeva i želuca (čirevi, priraslice);
• s pijelonefritisom;
• s akutnom i kroničnom bubrežnom bolešću;
• s dijabetes melitusom;
• s urolitijazom.

Pomaže li lubenica pri mršavljenju?

Različite metode suočavanja s pretilošću reguliraju potpuno odbacivanje životinjskih proizvoda ili djelomično. Dijeta s tvrdom lubenicom "minus 10 kg tjedno"Nudi potpuno napuštanje svega ostalog na 7 dana.

Prestanite na bilo kojoj ciljanoj dijeti, shvatite možete li smršaviti, ako postoji samo lubenica, savjet vašeg liječnika će vam pomoći. Stres za tijelo može se svesti na minimum ako stručnjak za vas odabere individualni vremenski okvir i stupanj ograničenja.

Postoje li ograničenja za jelovnik lubenica

Mnogi su zabrinuti kako pravilno slijediti ovu dijetu ako postoje neke bolesti? Nefrolozi preporučuju korištenje ove bobice čak i s pogoršanjem pijelonefritisa, nefritisa, cistitisa. Koliko možete pojesti dnevno? Nutricionisti savjetuju jesti 2 kg dnevno.

Je li lubenica dobra za trudnice? Liječnici smatraju da je vrlo koristan ako je kvalitetan i ne sadrži nitrate. Proizvođači nas uvjeravaju da u jesen ili krajem kolovoza - plodovi ne sadrže štetne tvari. Samo nemojte pretjerivati: 2 komada dnevno su dovoljna.

Je li moguće otkriti nitrate "na oko"? Loša lubenica ne pucketa kad se stisne i djeluje mekano. Izrežite bobicu: ako joj boja nije ujednačena u rezu, onda je ovo dobar proizvod, a s nitratima je savršeno glatka.

Vrste dijeta od lubenica

Počni s jednim danom. Kako ćete se osjećati reći će vam hoćete li nastaviti. Dugotrajno odbijanje hrane ima dugoročne posljedice koje je teško predvidjeti. Teže je izaći iz takve prehrane bez rizika dobivanja nove težine.

Stroga dijeta 3 dana minus 3 kg

Dobro je početi po toplom vremenu. Želite jesti manje nego inače, a žeđ i minimalan apetit možete utažiti uz pomoć lubenice.

Dijeta

Prvi dan pokušajte si organizirati postni dan od lubenice. Norma je 1 kg na 10 kg tjelesne težine, ali najviše 7 kg. Ova težina se mora rasporediti tijekom dana i jesti mala količina svaka 3 sata, plus ili minus pola sata.

Možete piti čistu negaziranu vodu, zelene, biljne čajeve.

Ako sljedećeg dana nema nadutosti, nadutosti i ostaje odlučnost u mršavljenju, možete nastaviti. Tvrdi režim se održava najviše 3 dana.

Oni koji odluče produljiti strogi stol za tjedan dana mogu održati snagu volje uz komad kruha od integralnog brašna uz svaki obrok. Ovdje možete saznati više o svojstvima i kalorijskom sadržaju kruha.

Stroga dijeta 10 dana minus 8-10 kg

Desetodnevno odbijanje uobičajene hrane mora se diverzificirati nemasnim mesom, povrćem, žitaricama i nemasnim mliječnim proizvodima.

Približni jelovnik za jedan dan, uzimajući u obzir uključivanje komada lubenice 5-6 puta dnevno:

• Žitarice od žitarica (osim prosa) u vodi ili svježem siru bez masti;
• Svježe iscijeđen voćni sok;
• Kuhana riba ili nemasna piletina;
• Kuhano povrće.

Stroga dijeta može aktivirati bubrege i jetru ako nema ozbiljnih problema s uklanjanjem tekućine. Poboljšanje stanja ovih organa utjecati će na izgled. Koža će postati čista, ujednačena, boja i struktura će postati ujednačeni. Dijeta vam omogućuje da se riješite do 8-10 kg.

Teško da je posljednji zalogaj navečer navečer - to možete učiniti barem 2-3 sata prije spavanja, kako ga ne biste prekinuli odlascima u toalet.

Lagana dijeta i njezine izmjene

Lubenica se lakše podnosi u kombinaciji s drugom niskokaloričnom hranom. Takav se stol prakticira u razdoblju od 1 dana do 2 tjedna.

Jedna od opcija izbornika za taj dan:

• 300 - 400 g pulpe za doručak;
• 300 - 400 g bobičastog voća i kriška mekinje kruha - drugi doručak;
• Salata od pečenog povrća s biljnim uljem 200 g za ručak;
• Međuobrok od par komada tepsije od lubenice i mrkve 100 g;
• Salata od krastavaca, zelenila, paprike sa maslinovim uljem i limunom 150 g.

Lubenica-heljda

Hranjiva vrijednost žitarica dodat će kalorije hrani pa se količina voćne pulpe smanjuje na 5 kg, heljde - do 0, 5 kg dnevno.

Prehranu možete nadopuniti svježim i kuhanim povrćem. Dopušteno je začiniti salate maslinovim uljem, po želji ga zakiseliti limunovim sokom.

Primjer prehrane:

• Smoothie od lubenice, kivija i breskve 300 g;
• Heljdina kaša 100 g;
• 3-4 kriške prugastih bobica;
• Kuhana repa sa suhim šljivama i orasima 80 g;
• 500 g lubenice

Možete se rastati s 5 kg u tjedan dana.

Ograničite dodavanje soli na minimum kako ne biste izazvali oticanje.

Pojedinosti o heljdinoj dijeti s videom pogledajte ovdje.

Protein lubenice

Mršave sorte piletine, puretine, zečjeg mesa, ribe, plodova mora i jaja koriste se kao proteini. Odgovara i mliječni protein-nemasni sir, nemasni svježi sir.
Proteini pomažu u održavanju mišićne mase. Tijelo uzima kalorije koje nedostaju za život u masnom tkivu. Kao rezultat toga, gubi se težina.

Takva se prehrana može lako održati dva tjedna, a ujutro se jede lubenica (1-2 kg). Gubitak težine za one koji su stigli na cilj je do 7 kg.

Uzorak izbornika:

• Poširano jaje s začinskim biljem;
• Posna goveđa salata, ribana mrkva i začinsko bilje 150 g;
• Skuta bez masti 100 g.

Između doručka i ručka, ručka i večere, napunite 0, 5 kg lubenice.

Temeljito o čistoj proteinskoj prehrani s tablicom dopuštenih i zabranjenih namirnica te detaljnim jelovnicima.

Lubenica-riža

Riža je prilično hranjiva žitarica, bolje je uzeti smeđu. Dnevno konzumiraju 200-250 g kuhane riže i najviše 5 kg voćne pulpe (1 kg na 20 kg težine). Preporučljivo je suzdržati se od konzumiranja druge hrane. Pri svakom obroku poželjno je jesti jedno - rižu ili bobičasto voće. Voda se ne pije tijekom jela, već 0, 5 sata - sat vremena nakon nje. Evo jednog primjera dnevnih zalogaja:

• Doručak - 100 g kuhane riže;
• Salata od lubenice, ribane jabuke, marelice;
• Tepsija od riže sa suhim šljivama 100 g;
• 2-3 kriške bobica;
• Salata od riže s kuhanom mrkvom, začinjena nemasnim jogurtom 100 g;
• Čaša soka od lubenice 2 do 3 sata prije spavanja.

Takav stol možete vježbati 7-10 dana i osjetiti razliku "prije i poslije" u 4-6 kg.

Poželjno je kuhati dijetetske proizvode kuhanjem, pečenjem ili kuhanjem na pari.

O programu prehrane rižom saznajte osobno u ovom članku.

Lubenica-kefir

Kefir se izmjenjuje s lubenicom tako da dnevno ne popijete više od 1 litre fermentiranog mliječnog napitka i pojedete do 2 kg bobica. Uz svaki obrok pojedite jednu od namirnica.

Dijeta:

• 400 - 500 g deserta od lubenice umjesto doručka;
• 250 - 350 g kefira s kipućom vodom i nasjeckanim suhim marelicama za međuobrok;
• Jutarnji dio na bis;
• Čaša kefira;
• 400 g prugastih poslastica za večeru.

Ovo može biti jedan od dana na dijeti dijeta lubenica-kefir.
Ne preporučuje se osobama s visokom želučanom kiselinom. Gastritis se može pogoršati.

Ne vrijedi nastaviti dijetu duže od tri dana. Za to vrijeme možete izgubiti 3 kg, potaknuti rad bubrega, jetre, crijeva. Pojedinosti o čistoj kefir dijeti nalaze se ovdje.

Lubenica i krastavac

Na jedan dan uzmite kilogram krastavca i bobica. Dozvoljeno je dodati krišku crnog kruha na večeru, čašu kefira noću.
Jelovnik lubenica krastavac:

• Par "prugastih" kriški s kriškom crnog kruha;
• Salata od krastavaca sa začinskim biljem s biljnim uljem 200 g;
• Jutarnji dio bez kruha;
• Krastavci s koprom i bosiljkom, začinjeni limunovim sokom;
• 3 - 4 komada lubenice.

Najtvrdoglaviji mogu maksimalno istovariti u 2 tjedna. Možete ostaviti 5 do 8 kg preko broda.

Također, ovdje možete pročitati detaljan opis programa samo za krastavce.

Dijeta na lubenicama i dinjama

Za 10 dana dijete lubenica-dinja za mršavljenje-možete izgubiti 7-8 kg. Za doručak jedu dinju, ostatak zalogaja je samo lubenica. Budući da se lubenica i dinja zajedno slabo podnose, ne mogu se jesti u jednom obroku.
Svi obroci ograničeni su na 300-400 g. Nemasno meso, meki sir, svježi sir uzimaju se kao proteinski dodatak.

Dijeta s dijetom lubenica-dinja:

• Kriške dinje - 3 ili 4 komada;
• Kuhani pileći file 50 - 80 g ili riba 100 g, ili 100 g proizvoda mliječne kiseline;
• Sva ostala jela sastoje se od kriški lubenice.

Lubenica-jabuka

Uz pravilnu prehranu 10 dana, razlika u težini bit će do 7 kg.

Držite se izmjenjivanja jednog i drugog voća svaki drugi dan. Meso lubenice dovoljno je za pola kilograma na 10 kg težine, ali ne više od 5 kg, a jabuke - do 1, 5 kg.

Nježna dijeta poboljšava se vježbom za održavanje mišićne aktivnosti.

Jedan od dana obroka:

• Meso lubenice 500 - 600 g;
• Jabuka;
• Salata od bobica, 2 - 4 oraha s komadima suhih smokvi;
• Pečene jabuke;
• Nekoliko komada kita minke.

Ograničenja u prehrani nužno prate zdrav 8-satni san. Ne preporučuje se u ovom trenutku baviti se sportom i teškim fizičkim radom.

Dijeta sa lubenicom i skutom

Svježi sir nadoknađuje proteine koji nedostaju onima koji gube na težini, maskira osjećaj gladi. Takav se režim prenosi lakše od mono -dijete, a rezultat se postiže težinski -do -4 kg tjedno. Kako bi se izbjegli problemi s nadutošću, dijetalni elementi se izmjenjuju.

Dnevni omjer hrane od lubenice i skute:

• Jutro započnite uzimanjem svježeg sira u količini od 150-200 g;
• Nakon 2 - 3 sata pojede se nekoliko kriški bobica;
• Ponovite prijem svježeg sira, jela možete raznovrsiti dodavanjem sušenog voća ili začinskog bilja, ukupna težina porcije je 100-150 g;
• Salata od lubenice, jabuke i breskve 500 g;
• Dan završava s 400-500 g lubenice za večeru 2-3 sata prije spavanja.

U ovom se članku govori o programu čiste skute.

Besplatna dijeta

Za one koji ne riskiraju ići na strogu dijetu, vrijedi probati 10 dana lagane hrane s desertom od lubenice umjesto večere. Doručak i ručak sastoje se od ribe, povrća, žitarica, žitarica, proizvoda od mliječne kiseline. Nekoliko sati prije spavanja pojede se lubenica, čija ukupna dnevna težina iznosi 1 kg na 30 kg težine.

Na primjer, ovako:

• Prugaste kriške i voćna salata 100 - 150 g;
• 3 - 4 komada lubenice;
• Nekoliko kruhova, nemasni sir 50 - 80 g;
• Kriške lubenice;
• Kuhano jaje.

Svakako pijte dovoljno tekućine svih 10 dana. To je u prosjeku 1, 5 litara.

Kako bi se isključili fermentacijski procesi u crijevima, napadaji nadutosti,ne vrijedi jesti i piti:

• svježi bijeli kruh;
• mahunarke;
• gazirana pića;
• alkohol;
• šećer;
• umaci;
• krumpir i škrobno povrće;
• grožđe;
• kupus.

Dani posta lubenice

Preporučljivo je uvesti dane posta u vrijeme zrenja dinja. Biramo sočne, zrele lubenice, bez nitrata.

Sada izračunajmo koliko bismo ga trebali pojesti.Vaša trenutna tjelesna težina podijeljena s 10, dobiveni broj je količina lubenice koju morate pojesti tijekom dana. Ili na svakih 10 kilograma tjelesne težine, jedan kilogram lubenice (težina 70 kilograma - jedemo 7 kg lubenice).

1. Dobivena brojka je masa pulpe lubenice koju morate pojesti tijekom dana, podijelivši je na 5-6 prijema.
2. Dopušteno je piti vodu ili zeleni čaj.
3. Mono-dijetu samo na lubenice nije lako prenijeti. Temelj ispravne i zdrave prehrane čine razni proizvodi. Stoga se preporučuje pridržavanje prehrane ne više od 3 - 5 dana.
4. U tom razdoblju možete izgubiti do 4 kilograma težine. Tijekom prva dva dana iz tijela se izlučuje tekućina, ali ne i nakupljena masnoća.
5. Krutu prehranu možete ublažiti dodavanjem kriške kruha po izboru: žitarica ili raž glavnom sastojku hrane. Zatim će se jedan obrok sastojati od lubenice s kriškom kruha.

Je li to piće ili hrana?

Neki se pitaju je li moguće jesti lubenicu na dijeti za piće. Sudeći prema tome koliko je kalorija u komadu, veća je vjerojatnost da će se popiti.

Prema pregledima onih koji su smršavili, i zapažanjima stručnjaka: uključivanje lubenice u jelovnik smanjuje negativne aspekte ograničenja u prehrani, smanjuje stres.

Djeluju li trudnoća i dijeta zajedno?

Nitko neće dati jasan odgovor na ovo pitanje. Samo nadzorni liječnik može sa sigurnošću reći hoće li dijete patiti od takvih promjena u prehrani.

Naravno, ne postavlja se pitanje mogu li trudnice i dojilje jesti lubenicu. No, njegova prevelika količina prijeti povećanjem opterećenja bubrega, koji već rade za dvoje tijekom trudnoće. Slatko voće koje majka pojede izaziva kolike u dojenčeta.

Kontraindikacije za bobicu

Liječnici kažu da gotovo svatko može jesti lubenicu. Izuzetak su osobe koje pate od bubrežnih kamenaca, kao i trudnice. Ako su kamenci veliki, tada takav tretman može ozbiljno naštetiti bubrezima. Veliko kamenje jednostavno ne može izaći van, ali lako može ozlijediti meka tkiva.

Korištenje lubenice kod trudnica zasebna je tema. S jedne strane, u malim količinama, ova bobica pomoći će se riješiti edema. Ali ako jedete puno lubenice, bubrezi se jednostavno ne mogu nositi s tekućinom koja ulazi u tijelo. Za trudnice je to puno problema. Stoga bi se u takvom razdoblju svog života žena trebala zadovoljiti sa samo 1-2 kriške bobica.

Točan završetak prehrane

Kad se savladaju iskušenja od 3, 5, pa čak i dvotjedne apstinencije, bit će šteta izgubiti postignuto u nekoliko dana. Ljestvica pokazuje dobre rezultate, ali još nije uspjela. Zamislite da dijeta još nije gotova. Moći ćete si čestitati nakon mjesec dana stabilne stabilnosti, gubitka težine.

Dio izgubljenih kilograma čini voda. Stvarni gubitak masne mase je 1, 5-2 kg manji.

Ne biste trebali očajavati, jer rezultat je još uvijek tu i morate ga spremiti.

Redoviti proizvodi s jelovnika vraćaju se postupno, dan za danom. Najkaloričniji se jedu ujutro. Večera se sastoji od laganog zalogaja, a prije spavanja sat i pol možete popiti kefir, jogurt ili varenete.

Dnevna količina potrošene tekućine mora biti najmanje dvije litre.

Tablica: približna shema prehrane pri napuštanju ograničenja tijekom tjedna.

Između ručka i večere dopušteni su poslijepodnevni zalogaji od kruha, voća ili čaše svježe iscijeđenog soka. U prehranu možete dodati i krišku lubenice ili dinje.

doručak	večera	večera
Skuta s niskim udjelom masti 100 g, suhi kruh 40 g	Riba na pari 150 g, salata od svježeg povrća 200 g	Kuhana smeđa riža 100 g, tepsija od jabuka 100 g
Tepsija od svježeg sira 150 g, jabuka	Kuhano jaje, tost, nemasni sir 50 g	Kuhana piletina 150 g, kruh 40 g
Herkulova kaša na vodi i mlijeku	Kuhani pileći file 150 g, kuhana heljda 150 g	Kuhano povrće 150 g, pečeni krumpir u foliji 1kom
Kaša od prosa na vodi i mlijeku	Pileća juha s povrćem i fileom 200 g, raženi krutoni 20 g	Tepsija od krumpira 100 g, jogurt bez šećera 200 g
Kuhano jaje, kruh 40 g	Kuhana riba 150 g, kuhana riža 100 g	Pirjano povrće 150 g, pečene jabuke 100 g
Salata od mrkve i jabuke 100 g, kriška prepečenog kruha	Kuhana brokula 200 g, kuhana govedina sa začinima 100 g	Salata od povrća i kuhane piletine s krutonima 200 g
Omlet od 1 jajeta, kriška kruha 40 g	Riblja juha nemasnih sorti bez prženja, kruh 40 g	Povrće na pari 150 g, sir 50 g

Drugi tjedan odustajanja od dijete sa lubenicom

Postupno se uvode nemasne juhe i juhe na njihovoj osnovi.

Tijekom ovih 14 dana dolazi do dodatnih gubitaka od 2-3 kg, na prvi pogled neprimjetnih.

U idealnom slučaju, takvu prehranu s niskim udjelom masti i ugljikohidratima treba stalno održavati.

Uzorak jelovnika za tjedan dana

Uravnotežen tjedni jelovnik možete sastaviti pridržavajući se sljedeće sheme:

1. Mogućnosti doručka: nezaslađena kaša bez maslaca i pileće jaje ili 150 g nemasnog svježeg sira i voćne salate, šalica zelenog čaja ili kave bez šećera.
2. Ručak: 200 g kuhane nemasne ribe, povrće začinjeno biljnim uljem ili juha od cvjetače, 150 g pilećih prsa, salata od povrća.
3. Večera (najmanje 3 sata prije spavanja) - 1 kg lubenice na svakih 30 kg tjelesne težine.

Nezaslađena kaša bez ulja poboljšava rad crijeva.

Vježbe za pojačavanje učinka programa lubenica

Tjelesna aktivnost služi kao dodatno odvraćanje od povratka masnih nakupina. Oni bi trebali biti što više kalorijskih odstupanja od gore opisane sheme prehrane. U prosjeku, trajanje aktivnog opterećenja preporučuje se 50-60 minuta 2-3 puta tjedno. Za sjedeći rad pomnožite brojku s 2.

Predstavljen je jedan od kompleksa kod kuće koji jača mišiće bedara i trbušnjaka. Sve vježbe ponovite 15-20 puta.

1. Iz ležećeg položaja savijte koljena. Podignite i spustite kukove.
2. Početna pozicija je ista. Savijte noge savijene u koljenima, prvo na jednu stranu, a zatim na drugu stranu.
3. Početna pozicija je ista. Ruke zaključane iza glave. Podignite gornji dio tijela do koljena.
4. Iz ležećeg položaja polako podignite noge i polako ih spustite.
5. Napravite dasku paralelno s podom na podlakticama i prstima. Savijte noge naizmjence do struka.
6. Sjednite na pod sa savijenim nogama u koljenima. Ispravite noge, lagano se nagnuvši unatrag, ispružite ruke prema naprijed. Održavajte ravnotežu 10-20 sekundi.

Redovitim ponavljanjem takvih opterećenja možete ojačati mišiće nogu, bokova i ruku. To će vam omogućiti da sigurnije osjetite svoje tijelo i ojačati vašu odlučnost da ga sačuvate.

Je li moguće ne vratiti se prehrani

Nagla promjena vrste prehrane uvijek stvara stres za tijelo. Ne biste to trebali često vježbati. A rezultati nisu uvijek ohrabrujući. Možda je to zbog loše odabranih proizvoda ili stupnja strogosti. Brzi rezultat nije uvijek dobar izbor.

Svaki će vam nutricionist reći da nikakvo grickanje nakon 18 sati neće osigurati prestanak debljanja. To znači da neće biti potrebe za strogim dijetama.

Još jedan mali uvjet može smanjiti vjerojatnost povratka punine. Nakon što ste uspješno izgubili višak kilograma, promijenite nešto u svom životu. Preuredite namještaj u stanu ili promijenite mjesto stanovanja, promijenite stil odjeće ili frizure, sastanite se s djevojkama (prijateljima) ne u kafiću, već u kuglani itd. Promjena okruženja omogućit će vam unutarnju promjenu i neće vam omogućiti povratak na prethodnu kolotečinu i na prethodnu težinu. Ili, konačno, pronađite aktivnost koja će vas izjesti i jednostavno neće biti za lepinje i kolače.

Uostalom, ako se kilogrami uvijek iznova vraćaju, možda biste i sami trebali voljeti pravo?