7 dana japanska dijeta bez soli za mršavljenje

Brzo dobivajuća popularnost japanske 7-dnevne dijete bez soli za mršavljenje privlači pozornost sve većeg broja modernih žena. Predloženi članak o sličnom prehrambenom principu pomoći će u razvoju jelovnika i vidjeti nevjerojatne rezultate. U Zemlji izlazećeg sunca rijetko se može vidjeti žena sa zaobljenim oblicima. Koja je tajna Japanki? Klimatski uvjeti, genetski faktor ili se tajna krije u posebnostima japanske kuhinje? I, što je najvažnije, mogu li Europljanke postići takav rezultat? Zašto ne. Samo trebate koristiti razvijenu japansku dijetu 7 dana. No, prije nego što se upustite u "orijentalno mršavljenje", morate ga bolje upoznati i saznati koja su načela takve prehrane, kako su primjenjiva u našoj zemlji, koje su prednosti, nedostaci i kontraindikacije ove vrste gubitak težine.

mjerenje volumena tijela prije japanske dijete

Osnovni principi "japanskog mršavljenja"

Razlog popularnosti japanske prehrane za mršavljenje je činjenica da se Japanci smatraju najzdravijom nacijom na planeti. To tvrdoglavo dokazuju činjenice da je u ovoj zemlji najveći postotak stogodišnjaka, prekomjerne tjelesne težine i pretilosti strano stanovništvu. Osim toga, prema statistikama, Japanci rijetko obolijevaju od bolesti povezanih sa kardiovaskularnim sustavom, a na njihovom intelektualnom potencijalu dugo je zavidio cijeli svijet. Osim toga, Japanci vode aktivan način života, šeću, voze bicikl. Razmotrimo osnovna načela "japanskog mršavljenja" i shvatimo mehanizam njihova djelovanja.

Svi su ti podaci zainteresirali liječnike i nutricioniste te ih potaknuli na proučavanje japanskog prehrambenog sustava. Analizirajući prehranu ovom metodom, nutricionisti su se složili da bi trajanje japanske prehrane trebalo biti 14 dana kako bi se postigli rezultati. Istodobno, jelovnik se izračunava za tjedan dana, pod uvjetom da se dijeta može ponovno započeti od osmog dana. Tako su izvedena osnovna načela japanske prehrane za mršavljenje tijekom 7 dana.

riža za japansku prehranu
  1. Za učinkovito mršavljenje, jedite hranu u malim obrocima. Japanska prehrana usmjerena je na rezultate, pa je stoga protiv prejedanja. Zato je u Japanu uobičajeno jesti s posebnim štapićima, omogućuju vam da polako upijate hranu bez žurbe. I, kao što znate, što osoba sporije jede, osjećaj gladi brže prolazi.
  2. Tijekom japanske prehrane bez soli zabranjena je upotreba šećera, soli i začina bilo koje vrste.
  3. Slatko i pecivo treba isključiti iz prehrane. Umjesto kruha morate jesti rižu. To je glavna hrana Japanaca, puno zdravija od krušnih proizvoda koji sadrže puno šećera i škroba.
  4. Potrebno je voditi računa o kvaliteti hrane i očuvati korisna svojstva proizvoda pri kuhanju. U Japanu se ne jede "prekuhana" hrana, a sva se hrana blago kuha. Također se morate odreći masnih "teških" umaka, zamijeniti ih juhama.
  5. Od pića treba dati prednost zelenom čaju i čistoj vodi, čiji volumen treba biti najmanje jedna i pol litara dnevno.
pijenje vode na japanskoj dijeti

Kako funkcionira japanska dijeta?

Unatoč činjenici da japansku prehranu od 7 dana mnogi smatraju nesigurnom, krutom i neučinkovitom, njezina popularnost stalno raste. To je zbog činjenice da je sve više ljudi koji žele brzo izgubiti te dodatne kilograme u kratkom vremenu. Pogledajmo kako funkcionira japanska dijeta i kojih se sigurnosnih načela treba pridržavati. Tajna iza nevjerojatnih rezultata japanske prehrane je u tome što ljudi sedam do četrnaest dana jedu hranu bogatu bjelančevinama i ugljikohidratima i preskaču svu masnu hranu. Tako se smanjuje dnevni unos kalorija, koji je neophodan za normalan život.

Činjenica je da, sjedeći na dijeti, osoba pokušava značajno smanjiti količinu konzumirane hrane. Međutim, navika da jedete puno i zadovoljavajuće negativno utječe na oštru promjenu prehrane, tijelo doživljava stres, koji ne dopušta zaštitu tijela od stalnog osjećaja gladi. Japanska dijeta od 7 dana jamči trajan rezultat, jer su jela uključena na popis dopuštenih sasvim zadovoljavajuća, budući da su bogata bjelančevinama i bjelančevinama. Mala porcija dovoljna je za utaživanje gladi i obnavljanje snage, ali u isto vrijeme mršavljenje neće pojesti dodatne kalorije.

Meni japanske dijete za 7 dana: što i kako možete jesti?

Da bi japanska prehrana bila uravnotežena, važno je u prehranu uključiti pravu hranu. Važne komponente japanske prehrane su plodovi mora, riža, povrće i voće (osim banana i grožđa), kuhano meso, jaja, maslinovo ulje, fermentirano mlijeko i proizvodi od soje. Izbornik japanske prehrane za 7 dana u približnoj verziji predstavljen je na ovoj stranici dalje. Govori o tome kako i što načelno možete jesti, a što treba odbaciti.

Kako rezultat ishrane ne bi dugo čekao, morate jesti u malim obrocima, piti dovoljno vode za uklanjanje toksina iz tijela.

Radi praktičnosti, preporučuje se sastavljanje tjednog jelovnika japanske prehrane i strogo pridržavanje takvog prehrambenog sustava. Iskusni mršavljenje savjetuju da prije početka procesa mršavljenja kupite sve što vam je potrebno za pripremu obroka, kako kasnije ne biste morali ići u trgovinu i biti u iskušenju zabranjenih proizvoda. Primjer jelovnika za 7 dana za japansku dijetu prikazan je u nastavku.

Japanska prehrana bez soli vrlo je teška i složena. Da biste lakše izdržali, potrebno je nepristrano ići prema zacrtanom cilju. Svako jutro na prazan želudac trebali biste popiti čašu vode s malo limunovog soka (oko žlice po čaši). To potiče uklanjanje toksina i toksina iz tijela, poboljšava metaboličke procese.

voće i povrće za japansku prehranu

Prvi dan

  • Doručak: zeleni čaj ili kava, piće treba piti bez dodanog šećera i / ili mlijeka;
  • Ručak: 2 kuhana pileća jaja, salata od kupusa ili kupus bez mesa pirjanog u rajčici, čaša soka od rajčice bez dodane soli;
  • Večera: 200 grama kuhane ili pirjane ribe.

Drugi dan

  • Doručak: mali komad crnog ili raženog kruha, možete uzeti kruh od mekinja, kavu bez dodanog šećera i mlijeka;
  • Ručak: 200 grama kuhane ribe, salata od kupusa s maslinovim uljem, čaša soka od rajčice bez dodane soli;
  • Večera: 100 grama kuhanog mesa i čaša kefira.

Treći dan

  • Doručak: kava bez šećera i mlijeka, keksi od keksa (2-3 komada);
  • Ručak: prženo povrće na biljnom ulju (osim krumpira);
  • Večera: 200 grama kuhanog mesa, salata od kupusa, 2 tvrdo kuhana jaja.

Četvrti dan

  • Doručak: 100 grama pirjanog povrća, kava bez šećera i mlijeka;
  • Ručak: 200 grama kuhane ribe, čaša soka od rajčice bez dodane soli;
  • Večera: 200 grama bilo kojeg voća osim banana i grožđa.

5. dan

  • Doručak: 100 grama pirjanog povrća, kava bez šećera i mlijeka;
  • Ručak: 200 grama kuhanog nemasnog mesa, čaša soka od rajčice bez dodane soli;
  • Večera: 200 grama bilo kojeg voća osim banana i grožđa.

Šesti dan

  • Doručak: kava bez šećera i mlijeka;
  • Ručak: neslano pileće meso (300 grama), salata od kupusa s biljnim uljem, čaša kefira;
  • Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 200 grama pirjanog povrća (osim krumpira).

Sedmi dan

  • Doručak: zeleni čaj;
  • Ručak: 200 grama kuhanog nemasnog mesa;
  • Večera: 200 grama kuhanog neslanog nemasnog mesa, salata od kupusa s biljnim uljem, čaša kefira.

Krajem tjedna vaga će pokazati odgovor od 5-7 kilograma. Ako trebate izgubiti više, morate otići u drugi krug japanske prehrane. Nakon toga svakako biste trebali napraviti pauzu i početi se ponovno vraćati ovoj metodi suočavanja s viškom kilograma najranije šest mjeseci kasnije.

vaganje prije i poslije japanske dijete

Rezultati, prednosti i nedostaci japanske prehrane

Sve prednosti i nedostatke treba promatrati kroz prizmu postizanja zacrtanog cilja. Rezultati 7-dnevne japanske dijete za mršavljenje impresivni su brzinom dobivanja vitkosti uklanjanjem viška tekućine iz tijela. U pravilu se tjedno gubi od 5 do 7 kg težine. Prednosti japanske prehrane uključuju brzo smanjenje tjelesne težine, uklanjanje toksina i toksina iz tijela te poboljšani metabolizam u tijelu. Zbog mršavljenja rad zglobova se normalizira, tijelo se osjeća lagano. Osim toga, što se tiče financijskih troškova, japanska dijeta je jeftina u usporedbi s drugim metodama.

Nedostaci japanske prehrane su njezina oštrina i nestabilni rezultati. Nedostatak masti i soli u tjednoj prehrani potiče uklanjanje viška tekućine iz tijela, zbog čega dolazi do brzog gubitka težine. Čim se te namirnice vrate u prehranu, težina ponovno počinje rasti. Da biste pokušali usporiti ovaj proces, morate ispravno izaći iz prehrane i postupno uključiti zabranjene namirnice u jelovnik, ako ne postoji način da ih potpuno napustite.

Izlazak iz japanske prehrane

Kako se na kraju tjednog „posta" i gubitka kilograma kilogrami ne vrate, morate ispravno izaći iz prehrane. Izlazak iz japanske prehrane trebao bi biti gladak i postupan. Sljedeća pravila pomoći će konsolidaciji rezultata dobivenih japanskom prehranom 7 ili više dana.

  1. Ne preporučuje se drastična promjena prehrane; zabranjenu ili ograničenu hranu treba dodavati postupno, u malim obrocima.
  2. Tijekom prilagodbe tijela na nove prehrambene uvjete, sol i šećer trebaju se unositi postupno, budući da ti proizvodi mogu zadržati tekućinu u tkivima i pretvoriti se u masne naslage.
  3. U prvih nekoliko tjedana večera bi trebala biti obavljena onako kako je bilo tijekom dijete, tj. protein. Zabranjeno je jesti 2 sata prije spavanja.
  4. Minimalno razdoblje prilagodbe tijela nakon japanske prehrane je 15 dana.

Kome je japanska dijeta kontraindicirana

Bez obzira na to koliko svi žele smršavjeti, postoje brojne kontraindikacije prema kojima je zabranjeno ići na japansku dijetu jer je to ispunjeno pogoršanjem zdravlja. Rizična skupina za koju je japanska prehrana kontraindicirana uključuje:

  • trudnice i dojilje;
  • djeca mlađa od 18 godina;
  • osobe koje boluju od šećerne bolesti;
  • osobe s kroničnim i akutnim bolestima.

Proces mršavljenja na japanskoj prehrani bit će različit za svakoga, jer svaki organizam ima svoje posebne karakteristike. Kako bi se konsolidirao rezultat dobiven dugo vremena, nakon dijete, potrebno je revidirati načela vaše prehrane, isključiti masti i jednostavne ugljikohidrate te ograničiti unos soli. To će pomoći ne samo u održavanju dobre tjelesne forme, već i u ozdravljenju cijelog tijela.