Kako preći na pravu prehranu za mršavljenje

Žene i muškarci koji su skloni prekomjernoj težini cijeli život imaju nemilosrdnu borbu za vitku figuru. Nakon svake gozbe ili sljedećeg vaganja obećavamo da ćemo od ponedjeljka krenuti na dijetu, početi se brinuti za sebe i dovesti svoje tijelo u red. No, nažalost, sve ide po istom scenariju. U početku se pokušavamo pridržavati strogih ograničenja u prehrani, ali prije ili kasnije to dovodi do sloma, ponovno se udebljamo, i više od onoga što smo već imali. To je kao začarani krug koji se ne može prekinuti. Ali još uvijek postoji izlaz iz toga. Za početak, vrijedi si odgovoriti na nekoliko pitanja. Što ste spremni promijeniti u svom životu da biste izgledali dobro? Jeste li spremni promijeniti svoje prehrambene navike za vitku figuru? Važno je shvatiti da su privremene dijete privremene. A kako biste smršavili i ostali na istoj težini, morate se cijelo vrijeme pridržavati pravila zdrave prehrane. Upamtite, zdrava hrana također može biti ukusna i zadovoljavajuća. U ovom članku pokušat ćemo shvatiti što je to pravilna prehrana, kako i što trebate jesti kako biste smršavili i održali težinu.

mrkva i celer za mršavljenje na odgovarajućoj dijeti

Kako se predomisliti i ići na pravilnu prehranu

Motivacija i stav jedan su od glavnih uvjeta za uspješan ishod slučaja. Prijenego početi brojati kalorije i trčati u trgovinu po skutu, trebali biste sjesti i iskreno razgovarati sami sa sobom. Sviđa li vam se kako izgledate? Jesi li vrijedan ovoga? Jeste li toliko slabi da ne možete držati pod kontrolom svoju težinu i stanje tijela? Ako ste na sva tri pitanja odgovorili negativno, morate razmisliti o svojoj motivaciji da smršavite i jedete dobro. Uostalom, uravnotežena i zdrava hrana nije samo tanka i vitka figura. Također je čista koža, jaka kosa i nokti, odsutnost celulita i bolesti, dobrobit, raspoloženje i snaga karaktera. Važno je shvatiti da vaše tijelo nije septička jama u koju možete baciti sve što želite. Ne možete do kraja jesti za dijete, ne možete jesti iz dosade ili iz društva, slatkišima ne možete uhvatiti depresiju i stres. Je li vaš želudac mjesto za odlaganje otpada? Ako ne, od sada morate jesti samo najsvježiju, ukusnu i zdravu hranu. Znajte da vam slatki i masni kolači neće ništa koristiti, ne sadrže vitamine, već samo štetni šećer i palmino ulje, koje se izravno taloži na vašim stranama, trbuhu i bedrima. Evo nekoliko primjera motivacije koji će vam pomoći da nastavite s pravilnom ishranom i ne promijenite mišljenje.

Objesite fotografiju najboljih godina svog života na hladnjak. Svaki put pogledajte svoju vitku figuru - to će vam pomoći da napustite sljedeće gastronomsko iskušenje.

Svaki tjedan mjerite svoje parametre - ne samo težinu, već i volumen u prsima, bokovima, struku, bedrima, rukama i listovima. Često se volumeni najprije mijenjaju, a tek tada se težina počinje smanjivati. Možete čak i iscrtati grafikone iz svojih mjerenja. Vizualni prikaz čini mršavljenje opipljivijim, pomislit ćete sto puta, treba li vam ova punđa?

Prije nego pojedete nešto zabranjeno, idite do ogledala i pogledajte se goli. Stisnite trbušni nabor. Želiš li i dalje nešto pojesti?

Izvadite svoje omiljene traperice ili haljinu koja vam se nekad sviđala. Držite odjeću u blizini kao simbol i motivaciju za mršavljenje. Još samo malo i zatvarač će se početi zatvarati!

Razmislite o svom budućem životu. S velikom težinom vrlo je teško zatrudnjeti i roditi dijete. Ako još nemate srodnu dušu, bit će vam puno teže pronaći je u svom trenutnom tijelu. Ako već imate djecu, razmislite kako biste trebali izgledati kad ih vodite u školu. Ne želite li da se vaši mališani ponose svojom neodoljivom majkom?

Možete izgubiti težinu s nekim na okladi, čak i za novčanu nagradu. Nekima je ovo ozbiljna motivacija.

Razgovarajte s ljudima koji također vode zdrav život.

Gledajte razne filmove i TV projekte koji govore o pravilima zdrave prehrane, prikazuju ljude s velikom težinom. Mnogima se takva mogućnost čini strašnom, a to postaje okidač za početak dugog, ali zdravog mršavljenja.

Ne mršavite zbog nekoga. Mršavljenjem ne možete nekome nešto dokazati. Zapamtite da ste jedini koji treba očistiti. Promjenom prehrambenih navika postupno ćete primijetiti kako težina pada i tijelo se transformira. Ako ste odlučni promijeniti svoj život, evo nekoliko korisnih savjeta.

Kako prijelaz na pravilnu prehranu učiniti postupnim

Kako prijelaz na zdrav način života ne bi šokirao tijelo, to bi trebalo biti učinjeno glatko i postupno. Posjećujete li fast food tri puta tjedno, činite to rjeđe. Danas umjesto kole uzmite običnu vodu za hamburger i pomfrit - bit će to mala pobjeda za vas. Sljedeći put odustanite od uobičajene količine hrane - smanjite je barem malo. Probajte drugu, zdraviju hranu. Pečeni komad mesa s salatom od povrća bit će mnogo zdraviji i hranjiviji od krumpira s maslacem i masnog hamburgera s majonezom.

Svoje navike morate mijenjati postupno, ali stalno, bez odstupanja. Danas ste u kašu stavili malo manje šećera, sutra uopće pijete čaj bez šećera, prekosutra za desert niste odabrali čokoladne kolačiće, već slatko voće. Izbjegavajte prženje, hrana se može kuhati, peći ili kuhati na pari. Svaki dan je svjesna odluka, vaš adekvatan izbor u korist zdravlja, ljepote i dugovječnosti. Svako odbijanje slatkog i masnog vaša je mala, ali tako značajna pobjeda. I ovaj bi put trebao biti doista postupan. Zapamtite, potrebno je 21 dan da osoba razvije naviku. Tijekom tog vremena trebali biste se u potpunosti prebaciti na pravilnu prehranu. Evo osnovnih smjernica kojih se morate pridržavati ako želite smršavjeti jednom zauvijek.

Kako i što jesti kako biste smršavili

Ako odlučite prijeći na pravilnu prehranu, zamolite svoju obitelj da vas podrži. Ne zahtijevaju nikakve posebne radnje niti divlja žrtvovanja. Najvažnija stvar je moralna podrška. To znači da u kuću ne biste trebali unositi iskrene slatkiše ili štetne proizvode - zdravo tijelo nikoga još nije spriječilo. Zamolite voljene da se suzdrže od šala, ne bi vam trebali ustrajno nuditi zabranjenu hranu. Možda će im trebati fizička pomoć kad se morate odreći nekih kućanskih poslova u korist odlaska u teretanu. Podrška najmilijih od velike je važnosti za mršavljenje.

mjerenje struka uz mršavljenje uz pravilnu prehranu

Prvo i najvažnije pravilo u svakom gubitku težine je da morate jesti. Jedite, čak i ako vam se ne da. To se odnosi na frakcijske obroke. Redoviti unos hrane u tijelo u redovitim intervalima može ubrzati metabolizam. Ako postite 5-6 sati, udebljat ćete se čak i od krastavaca. A ako uvjerite tijelo da više neće biti gladi i hranite ga svakih 2, 5-3 sata, ono će prestati skladištiti zalihe hrane u masti. Stoga morate rasporediti svoj dan tako da imate pauzu za svaki obrok. Volumen jedne porcije ne smije biti veći od jedne čaše kako biste imali vremena ogladnjeti i ne prejesti se. Bez toga nećete moći smršavjeti.

Postupno morate potpuno napustiti deserte, proizvode od brašna, pržena, dimljena, kisela i slana jela. U hladnjaku držite samo zdravu i zdravu hranu.

Prehrana bi trebala biti raznolika i hranjiva.

Kad dođete u posjet ili na domjenak u restoran, dajte prednost nemasnom mesu, salatama od povrća bez majoneze, proteinskim proizvodima - sirom, feta sirom, jajima, ribom, peradom. Ugljikohidrati pod strogom kontrolom - njihov unos treba ograničiti. Upamtite da je alkohol visokokaloričan i može povećati vaš apetit. Bolje je kretati se i plesati više ako format događaja dopušta.

Prestanite stalno razmišljati o hrani, prestanite se nagrađivati hranom, nemojte jesti iz dosade. Shvatite da u životu ima toliko drugih zanimljivih stvari. Pokušajte si udariti dan kako ne biste imali vremena razmišljati o zabranjenim slatkišima. Ako ste malo smršavili, nemojte si kupovati pizzu, bolje je ugoditi se novom luksuznom haljinom koju si prije niste mogli priuštiti.

Ponesite sa sobom prihvatljive deserte i grickalice ako vam je prijatelj kupio paket čipsa i iskušao vas njima. To mogu biti orasi, sjemenke, suho voće itd.

Ako apsolutno ne možete živjeti bez kruha, kupite dijetetske ili ražene kruhove.

Ponekad se dogodi da zaista želite nešto zabranjeno. Ako se ne možete uskratiti, bolje je odgoditi obrok ujutro. Sve što se jede za doručak gotovo se potpuno probavlja, a ne taloži u masti.

Mnogi se ljudi pitaju što točno postoji? Koja je hrana prihvatljiva uz pravilnu prehranu? Evo uzorka prehrane koja će vam pomoći da smršavite.

  1. Doručak.Za doručak možete jesti ugljikohidrate - ujutro su prihvatljivi. No, kako biste dobili dug osjećaj sitosti, bolje je jesti žitarice - to su spori ugljikohidrati. To može biti heljda, zobene pahuljice, riža, ječam. Griz je beskoristan, u njemu nema vitamina pa ga ne biste trebali jesti. Mlijeko za kašu razrjeđujemo vodom, šećer je zabranjen. Za slatkoću u kašu možete dodati malo meda ili voća. Osim kašice, možete doručkovati s raženim kruhom s nemasnim sirom, kajganom, kuhanim jajima. Nije dopuštena kava s mlijekom s niskim udjelom masti i bez šećera. Zeleni čaj je vrlo koristan - ubrzava metabolizam. Neophodno je doručkovati - ovo je glavni obrok.
  2. Snack.Nakon 2, 5-3 sata možete pripremiti drugi doručak. To može biti voće, bobičasto voće, sušeno voće, jogurt, kefir, orasi (ne više od šake), kruh.
  3. Večera.Za ručak svakako morate pojesti nešto vruće, najkorisnija za želudac je juha. To može biti mesna ili povrtna juha sa žitaricama i nemasni komad mesa. Svakako salatu od povrća s začinskim biljem - povrće s niskim udjelom kalorija pomaže u stvaranju dugotrajnog osjećaja sitosti.
  4. Drugi međuobrok.Sličan je prvom, ali popodne je bolje ne jesti ugljikohidrate, već dati prednost proteinima. Stoga je bolje pojesti nešto mliječno - svježi sir, kefir, nezaslađen jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt.
  5. Večera.Za večeru su potrebni samo proteini, bez tjestenine i krumpira. Idealna večera je pečeni komad ribe ili peradi s salatom od povrća. Grah možete jesti kao prilog. U popodnevnim satima morate se odreći slatkiša, uključujući voće, bobičasto voće i suho voće.
  6. Druga večera.Na podijeljenim obrocima dopuštena je i druga večera, osobito ako kasnite na spavanje. Zapamtite da tijelo ne smije postiti više od 12 sati odjednom. No, druga večera trebala bi biti pismena - samo vjeverice. Ne možete čak ni jesti jabuku noću - ona sadrži puno ugljikohidrata. Mnogo je korisnije pojesti komad kuhanih pilećih prsa ili popiti čašu kefira.

Ne zaboravite na vodu - ona uklanja proizvode raspadanja masnih stanica iz tijela. Uz pravilnu prehranu, možete smršavjeti s vodom mnogo brže nego bez nje. S vremenom ćete početi regulirati svoju prehranu prilagođavajući je. Svojoj ćete hrani početi dodavati sve manje ulja, a kupovat ćete i zdravu i zdravu hranu. Kako bi prehrana bila raznolika, morate eksperimentirati i pronaći nove ukusne i zdrave recepte. Evo nekih od njih.

Ukusni recepti za dijetu

Važno je shvatiti da pravilna prehrana nije hrpa korijena peršina i celera. Dijetalna hrana također može biti ukusna i ukusna.

pileći kotleti za mršavljenje na pravilnoj prehrani
  1. Pileći kotleti.Samljeti pileća prsa u stroju za mljevenje mesa, dodati čašu kuhane zobene pahuljice, sol, papar, jaje i oblikovati kotlete. Pecite u pećnici ili na pari. Kotleti su nevjerojatno ukusni i nježni, zobene pahuljice se apsolutno ne osjećaju.
  2. Tepsija od piletine i cvjetače.Pileća prsa i cvjetaču skuhajte, narežite na velike komade, prelijte jajima umućenim s mlijekom. Pokazalo se da je to vrlo jednostavno, ali nevjerojatno ukusno jelo.
  3. Govedina stroganoff.Komadići govedine moraju se jako dugo pirjati u maloj količini vode zajedno s lukom. 2-3 sata i meso se pokaže najnježnijim, luk se ne osjeća, ostaje samo bogat umak od mesa. Ukusan i dijetetski obrok u kombinaciji s prilogom od riže ili heljde.
  4. Pekara.Uz pravilnu prehranu možete pripremiti razne vrste slastica, pa čak i peciva. U tom slučaju brašno se zamjenjuje svježim sirom, zobenom pahuljicom, grizom. Evo jednostavnog recepta za dijetetski kolač. Griz treba preliti kefirom, ostaviti da nabubri. Dodajte jaje, malo meda za slatkoću i prstohvat sode bikarbone. Pecite 20-30 minuta.

Ne morate potpuno napustiti biljno ulje. Koristite ga u receptima gdje ga ne trebate zagrijavati - na primjer, preljev s uljem na salati. Uostalom, sadrži nezamjenjiv vitamin E, koji je toliko potreban za ljepotu kose, kože i noktiju.

Ako želite postati vitki, ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. Ako je moguće, morate otići u teretanu, odabrati sport koji vam se sviđa. Plivanje, fitnes, aerobik, sprave za vježbanje - sve će to savršeno zategnuti vašu figuru. Joga, pilates, body flex - ovo su opušteniji satovi, možete ih pohađati ako imate veliku težinu ili imate problema s leđima. Ako ne možete u teretanu, barem istrčite na trčanje. Promijenite pravila života. Umjesto gledanja televizije, prošećite ulicom, umjesto da koristite prijevoz, pokušajte barem nekoliko stanica hodati do posla. Nabavite psa - tjerat će vas da hodate najmanje dva puta dnevno. Provodite više vremena s djecom - šetajte se na svježem zraku, igrajte igre na otvorenom. Isplanirajte vikend putovanje u planine ili šumu umjesto u kino. Preskočite dizalo, šetajte u vrijeme ručka. Sva ova jednostavna dnevna pravila pomoći će vam da potrošite više energije nego što ste dobili hranom. To znači da ste na pravom putu do vitke i fit figure.

Upamtite, vi ste ono što jedete. Pravilna prehrana nije samo vitka figura, već i dobro zdravlje, vaše ulaganje u budućnost. Pratite svoju prehranu kako biste očuvali zdravlje, mladost i ljepotu godinama koje dolaze!