Kako smršati u tjedan dana bez štete po zdravlje?

Djevojka koja je smršavila u tjedan dana mjeri svoj struk

Ako se morate što prije dovesti u formu, vrlo je važno ne pokušati naštetiti svom zdravlju pokušavajući smršavjeti. Da biste to učinili, preporuča se dati prednost štedljivim dijetama i odustati od posta - na taj način lakše se ne možete osloboditi i ne poremetiti metaboličke procese. U prosjeku možete izgubiti 3 kg u tjedan dana, ali točna brojka ovisi o početnim podacima osobe. Ako nakon završetka dijete ne slijedite ispravnu uravnoteženu prehranu, težina će se brzo vratiti.

Opće preporuke

Možete izgubiti težinu za nekoliko kilograma u tjedan dana kod kuće bez posebnih dijeta i bez štete po zdravlje, slijedeći savjete stručnjaka:

Preporuka Obrazloženje
Odustanite od soli Kalorijski sadržaj soli je nula, ali ovaj mineral ima svojstvo zadržavanja tekućine u tijelu. Dijeta bez soli omogućit će vam da se riješite viška vode, uklonite natečenost, tako da će otekline s nogu i lica nestati. Rezultat na vagi bit će približno minus 1, 5-3 kg
Večerajte s proteinskom hranom Za probavu proteinske hrane potrebno je mnogo energije. Potpuno odbijanje ugljikohidrata u popodnevnim satima dovest će do činjenice da će tijelo početi trošiti rezerve postojećeg masnog tkiva, što će pomoći da se dodatno izgubi oko 100-200 g dnevno
Uvesti kardio opterećenja Intenzivni dugotrajni kardio treninzi pomoći će u brzom uklanjanju tekućine iz tijela i ubrzanju metaboličkih procesa. To će vam pomoći da izgubite 1 do 2 kg ako slijedite prehrambene smjernice.
Jedite proizvode za čišćenje

Jedan od preduvjeta za mršavljenje je čišćenje crijeva. To će pomoći ne samo u gubitku težine, već i u ozdravljenju svih tjelesnih sustava.Hrana za čišćenje uključuje onu koja ima laksativna svojstva i bogata je vlaknima ili zdravim masnim kiselinama:

  • zeleno povrće i začinsko bilje: krastavci, kupus, tikvice, peršin, kopar, zeleni luk;
  • repa, mrkva;
  • kiselo voće: jabuke, citrusi, bobičasto voće;
  • orasi, sjemenke lana, sjemenke suncokreta - u ograničenim količinama;
  • hladno prešana biljna ulja: maslinovo, laneno, sezamovo - preporučuje se piti ih natašte;
  • suho voće: suhe šljive, suhe marelice.

Brzom prirodnom čišćenju tijela i oslobađanju od viška kilograma pomoći će svakodnevna uporaba suhih vlakana ili žitarica od mekinja u hrani i piću. Mogu se koristiti i kao brašno. Preporučena dnevna doza za početnike je od 30 g s postupnim povećanjem na 100 g

Konzumiranje pića za ubrzanje metabolizma

Jednostavna pića koja se lako pripremaju kod kuće ubrzavaju metaboličke procese:

  • nezaslađen zeleni čaj;
  • kefir s cimetom;
  • Voda Sassi;
  • zeleni smoothie s peršinom, krastavcem i sokom od limuna;
  • napitak od đumbira s limunom
Dogovorite dan posta

Jednodnevne istovarne dijete preporučuje se pridržavati se najviše jednom tjedno, optimalno - jednom mjesečno. Tijekom dana možete izgubiti do 2 kg.

Opcije istovara izbornika:

  • do 2 kg jabuka;
  • 1 kg salate "Četka";
  • 1, 5 litara nemasnog kefira;
  • 1 kg kefira;
  • obična voda za piće - neograničeno.

U potonjem slučaju govorimo o postu, koji je dopušten samo apsolutno zdravim ljudima.

Ovi savjeti pomoći će vam da izgubite do 3 kg za nekoga tko se pridržava pravilne prehrane, kao i za osobu čija prehrana nije zdrava i uravnotežena. U drugom slučaju, za veći učinak, preporučuje se isključiti brašno, slatku i prženu hranu.

Pregled učinkovitih dijeta

Odabir dijeta omogućit će vam da hitno smršavite i ne naštetite svom zdravlju. Preduvjet za poštivanje bilo kojeg od njih je nedostatak kontraindikacija.Djeca i adolescenti trebali bi se suzdržati od takve dijete i dati prednost pravilnoj uravnoteženoj prehrani.

"Dragi"

Ovo je dijeta od 7 dana.Osnovni princip je da svaki dan morate jesti hranu iste vrste ili jela određene konzistencije:

  1. Tekuća dijeta-dopuštene su juhe, čajevi, sokovi, voćni napici, fermentirani mliječni napitci.
  2. Povrće-pretežno sirovo ili nježno kuhano. Sve je dopušteno osim krumpira.
  3. Jelovnik za prvi dan.
  4. Svo voće i bobičasto voće. Banane, datulje, mango, grožđe treba jesti samo ujutro.
  5. Protein-biljnog i životinjskog podrijetla.
  6. Jelovnik za prvi dan.
  7. Bilo koja dijeta pravilne prehrane.

Prednosti "omiljene" prehrane je ta što se lako podnosi, pomaže u čišćenju organizma, uključuje veliku količinu vitamina i minerala te je kompatibilna sa sportom. Za tjedan dana promatranja moguće je riješiti se 3-4 kg. Kako bi se pojačao učinak, preporučuje se korištenje gore navedenih općih savjeta.

Slična prehrana kontraindicirana je za osobe s akutnim ili kroničnim bolestima bilo kojih organa.

Primjer jelovnika za sve dane "omiljene" dijete:

Dan Doručak Ručak Večera Popodnevna zakuska Večera
jedan Smoothie od bobičastog voća Svježa mrkva i jabuka Kremasta juha od brokule i cvjetače Smoothie od krastavca, peršina i soka od limuna Kefir s vlaknima
2 Salata od rajčice i peršina Sitno naribana mrkva Gulaš od patlidžana, mrkve, luka, kupusa, rajčice, paprike sa zelenim graškom Salata od kupusa, krastavaca i zelenila Tikvice pečene s paprikom i lukom
3 Jelovnik kao i prvog dana
4 Pire od banane Bilo koja voćna salata Jabuke pečene s grožđicama i orasima Smoothie od bobičastog voća Salata od agruma i kivija
pet Cheesecakes od svježeg sira i jaja 2 tvrdo kuhana jaja Kuhani pileći file, zeleni grašak Mahune pirjane u soku od rajčice Pečena riba
6 Jelovnik kao i prvog dana
7 Granola s jogurtom Salata od citrusa Juha od povrća bez krumpira s pilećim polpetama 2 tvrdo kuhana jaja, krastavac Morski plodovi pirjani s lukom i mrkvom

Protein

Proteinska dijeta popularna je zbog svojih prednosti:

  • do gubitka težine dolazi zbog sagorijevanja masnog tkiva, dok mišić ostaje;
  • dijeta vam omogućuje da ne osjećate glad;
  • od dopuštenih proizvoda može se pripremiti veliki broj jela.

U strogoj verziji dopušteno je pridržavati se ove dijete do mjesec dana, dok je moguće smršavjeti do 10 kg.

Primjer jelovnika za dan proteinske dijete:

Doručak Ručak Večera Popodnevna zakuska Večera
Omlet s 2 jaja i 1 proteinom i 100 ml obranog mlijeka Žef od kefira sa zaslađivačem i vanilijom Pileći kotleti na pari Svježi sir s vlaknima i lanenim sjemenkama Pečeni file lososa s kriškama limuna

Kada se pridržavate dijete bogate proteinima, važno je piti dovoljno vode-to će olakšati probavni proces i spriječiti zatvor.

Mono dijete

Usklađenost s mono-obrocima smatra se učinkovitim načinom gubitka kilograma u najkraćem mogućem roku.

Opcija prehrane Osnovna pravila, prehrana
Heljda Dijeta s heljdom traje 3 do 10 dana i pomaže pri gubitku do 1 kg dnevno. Heljda se mora kuhati na poseban način: žitarice preliti preko noći vodom sobne temperature u omjeru 1 do 2 i ostaviti preko noći. Konzumirajte ujutro bez začina ili ulja. Možete pojesti do 1 kg takve kaše dnevno, osim toga dopušteno je zelje, nemasni kefir ili jogurt, zeleni čaj i neograničena količina čiste vode. Ako se pridržavate dijete duže od 3 dana, u prehranu možete dodati zelene jabuke, agrume, kupus, mrkvu, repu
Kefir

Kefir dijeta se može slijediti najduže 3 dana bez štete po zdravlje probavnog sustava. Za to vrijeme stvarno je smršavjeti do 3 kg. Piće treba birati s minimalnim udjelom masti i dobre kvalitete.

Izbornik možete raznovrsiti na sljedeće načine:

  • u čašu kefira dodajte žlicu mekinja i zaslađivača-dobivate alternativu jogurtu sa žitaricama koji se kupuje u trgovini;
  • dodajte pola žličice cimeta u prahu na svakih 200 ml kefira-pomoći će ubrzati sagorijevanje masti i smanjiti apetit;
  • čaši napitka dodajte 30 ml limunovog soka-za brzo sagorijevanje masti;
  • dodajte žlicu chia ili lanenih sjemenki u 200 ml kefira kako biste pojačali učinak čišćenja
Krastavac

Poželjno je slijediti dijetu s krastavcima na vrhuncu sezone povrća. Vrlo je strog i niskokaloričan, ali daje izvrsne rezultate.-možete ispustiti 1, 5 kg dnevno. Maksimalno trajanje takve dijete-do 5 dana.

Proizvodi koji su dopušteni za konzumaciju:

  • krastavci-osnova prehrane;
  • Bijeli kupus;
  • zelje;
  • zelene jabuke;
  • bobice;
  • nemasni svježi sir-do 300 g dnevno;
  • kokošja jaja-maksimalno 6 komada tjedno, ne više od 2 dnevno
Voće Ekspresna voćna dijeta smatra se najukusnijom i najučinkovitijom-za 3 dana pridržavanja možete izgubiti do 3 kg. Možete jesti bilo koje voće, glavna stvar je-birajte ih prema godišnjem dobu. Slatko i visoko kalorično preporučuje se konzumiranje ujutro, bobičasto voće, agrumi, kivi-Bilo kada

Preporučuje se pridržavanje mono-dijeta od 3 do 7 dana, ne više. Raspon proizvoda vrlo je ograničen, a dulje pridržavanje dovest će do nedostatka esencijalnih mikronutrijenata i do poremećaja metaboličkih procesa, što će utjecati na izgled.

Nedostatak ove tehnike-nestabilan rezultat. Najmanje polovica izgubljene težine vraća se čim osoba pređe na uobičajenu prehranu.

Pijenje

Dijeta za piće je stroga, dopušteno ju je pridržavati se najviše 3 dana, jer nedostatak krute hrane dovodi do brojnih metaboličkih poremećaja.Obična voda može se piti neograničeno, osim toga, dopuštena su sljedeća pića i jela:

  • svježe cijeđeni sokovi razrijeđeni napola s vodom;
  • napitak od đumbira s medom i limunom;
  • juhe od povrća i piletine;
  • zeleni ili biljni nezaslađen čaj;
  • kefir ili jogurt, proteinska pića na njihovoj osnovi;
  • tekuće juhe od povrća-rajčica, bundeva, kupus;
  • kakao s mlijekom minimalnog udjela masti.

Uzorak jelovnika za dijetu za dan:

Doručak Ručak Večera Popodnevna zakuska Večera
Smoothie od bobica, banana i chia sjemenki Sok od rajčice Tekuća juha od povrća od bundeve, luka i mrkve Smoothie od lubenice Kefir s mekinjama i zaslađivačem

Detox dijeta

Dijeta se smatra ljekovitom, jer je uz nju moguće ne samo izgubiti do 6 kg tjedno, već i očistiti sve tjelesne sustave. Brašno, slatka, masna, slana, pržena hrana su isključeni, proteinska hrana je ograničena. U središtu detoks dijete-povrće, voće, žitarice. Preporučuje se da se svi ljudi promatraju najmanje 1-2 puta godišnje u preventivne svrhe.

Dijeta za čišćenje praktički nema kontraindikacija-sadrži hranu bogatu vitaminima i mineralima. Dijeta se odlikuje raznolikošću proizvoda i brojem jela koja se od njih mogu pripremiti.

Tijekom detoks dijete preporuča se piti puno vode, a povrće i voće treba odabrati prema godišnjem dobu.

Primjer jelovnika za tjednu detoks dijetu izgleda ovako:

Dan Doručak Ručak Večera Popodnevna zakuska Večera
jedan Smoothie od lubenice s mentom Piće od đumbira Smoothie od bobičastog voća Biljni čaj Piće od đumbira
2 Svježa naranča, breskve Dinja Salata od jabuka i krušaka sa sjemenkama suncokreta Citrusi Pečene jabuke ili svježi pire
3 Voćna salata Kivi Gulaš od patlidžana, paprike, luka, mrkve Salata od kupusa sa začinskim biljem Salata od krastavaca, rajčice, paprike, pečenih tikvica i mrkve
4 Rižina kaša s jabukama Bilo koji citrus Riža s povrćem Lubenica Vinaigrette bez krumpira sa zelenim graškom
pet Rižina kaša s grožđicama Bilo kakvo voće 100 g kuhane puretine, prokuhane brokule Salata od krastavaca 1 pileći kotlet na pari, salata od kupusa, krastavac, paprika
6 Zobene pahuljice s bananom Pečena jabuka 100 g gotove kaše od heljde, 100 g kuhane govedine, salata od bilo kojeg povrća Naribana mrkva sa sezamovim uljem Gulaš od puretine, tikvica, luka, mrkve i zelenog graška
7 "Lijena zobena kaša" s jogurtom i bobičastim voćem Bilo kakvo voće 100 g gotove kaše od heljde, pileći kotlet na pari, salata od kupusa i zelenila Kefir s vlaknima Puretina pečena u jogurtu sa začinskim biljem

Od svih ekspresnih dijeta morate izaći ispravno - proširiti prehranu najprije voćem, povrćem i žitaricama, a zatim i ostalim proizvodima.Preporučuje se uvođenje 1 stavke svaka 2-3 dana i kontrola dnevnog unosa kalorija. To će pomoći učvrstiti rezultat dobiven u procesu mršavljenja i oblikovati nove prehrambene navike.