Ako se morate što prije dovesti u formu, vrlo je važno ne pokušati naštetiti svom zdravlju pokušavajući smršavjeti. Da biste to učinili, preporuča se dati prednost štedljivim dijetama i odustati od posta - na taj način lakše se ne možete osloboditi i ne poremetiti metaboličke procese. U prosjeku možete izgubiti 3 kg u tjedan dana, ali točna brojka ovisi o početnim podacima osobe. Ako nakon završetka dijete ne slijedite ispravnu uravnoteženu prehranu, težina će se brzo vratiti.
Opće preporuke
Možete izgubiti težinu za nekoliko kilograma u tjedan dana kod kuće bez posebnih dijeta i bez štete po zdravlje, slijedeći savjete stručnjaka:
Preporuka | Obrazloženje |
---|---|
Odustanite od soli | Kalorijski sadržaj soli je nula, ali ovaj mineral ima svojstvo zadržavanja tekućine u tijelu. Dijeta bez soli omogućit će vam da se riješite viška vode, uklonite natečenost, tako da će otekline s nogu i lica nestati. Rezultat na vagi bit će približno minus 1, 5-3 kg |
Večerajte s proteinskom hranom | Za probavu proteinske hrane potrebno je mnogo energije. Potpuno odbijanje ugljikohidrata u popodnevnim satima dovest će do činjenice da će tijelo početi trošiti rezerve postojećeg masnog tkiva, što će pomoći da se dodatno izgubi oko 100-200 g dnevno |
Uvesti kardio opterećenja | Intenzivni dugotrajni kardio treninzi pomoći će u brzom uklanjanju tekućine iz tijela i ubrzanju metaboličkih procesa. To će vam pomoći da izgubite 1 do 2 kg ako slijedite prehrambene smjernice. |
Jedite proizvode za čišćenje | Jedan od preduvjeta za mršavljenje je čišćenje crijeva. To će pomoći ne samo u gubitku težine, već i u ozdravljenju svih tjelesnih sustava.Hrana za čišćenje uključuje onu koja ima laksativna svojstva i bogata je vlaknima ili zdravim masnim kiselinama:
Brzom prirodnom čišćenju tijela i oslobađanju od viška kilograma pomoći će svakodnevna uporaba suhih vlakana ili žitarica od mekinja u hrani i piću. Mogu se koristiti i kao brašno. Preporučena dnevna doza za početnike je od 30 g s postupnim povećanjem na 100 g |
Konzumiranje pića za ubrzanje metabolizma | Jednostavna pića koja se lako pripremaju kod kuće ubrzavaju metaboličke procese:
|
Dogovorite dan posta | Jednodnevne istovarne dijete preporučuje se pridržavati se najviše jednom tjedno, optimalno - jednom mjesečno. Tijekom dana možete izgubiti do 2 kg. Opcije istovara izbornika:
U potonjem slučaju govorimo o postu, koji je dopušten samo apsolutno zdravim ljudima. |
Ovi savjeti pomoći će vam da izgubite do 3 kg za nekoga tko se pridržava pravilne prehrane, kao i za osobu čija prehrana nije zdrava i uravnotežena. U drugom slučaju, za veći učinak, preporučuje se isključiti brašno, slatku i prženu hranu.
Pregled učinkovitih dijeta
Odabir dijeta omogućit će vam da hitno smršavite i ne naštetite svom zdravlju. Preduvjet za poštivanje bilo kojeg od njih je nedostatak kontraindikacija.Djeca i adolescenti trebali bi se suzdržati od takve dijete i dati prednost pravilnoj uravnoteženoj prehrani.
"Dragi"
Ovo je dijeta od 7 dana.Osnovni princip je da svaki dan morate jesti hranu iste vrste ili jela određene konzistencije:
- Tekuća dijeta-dopuštene su juhe, čajevi, sokovi, voćni napici, fermentirani mliječni napitci.
- Povrće-pretežno sirovo ili nježno kuhano. Sve je dopušteno osim krumpira.
- Jelovnik za prvi dan.
- Svo voće i bobičasto voće. Banane, datulje, mango, grožđe treba jesti samo ujutro.
- Protein-biljnog i životinjskog podrijetla.
- Jelovnik za prvi dan.
- Bilo koja dijeta pravilne prehrane.
Prednosti "omiljene" prehrane je ta što se lako podnosi, pomaže u čišćenju organizma, uključuje veliku količinu vitamina i minerala te je kompatibilna sa sportom. Za tjedan dana promatranja moguće je riješiti se 3-4 kg. Kako bi se pojačao učinak, preporučuje se korištenje gore navedenih općih savjeta.
Slična prehrana kontraindicirana je za osobe s akutnim ili kroničnim bolestima bilo kojih organa.
Primjer jelovnika za sve dane "omiljene" dijete:
Dan | Doručak | Ručak | Večera | Popodnevna zakuska | Večera |
---|---|---|---|---|---|
jedan | Smoothie od bobičastog voća | Svježa mrkva i jabuka | Kremasta juha od brokule i cvjetače | Smoothie od krastavca, peršina i soka od limuna | Kefir s vlaknima |
2 | Salata od rajčice i peršina | Sitno naribana mrkva | Gulaš od patlidžana, mrkve, luka, kupusa, rajčice, paprike sa zelenim graškom | Salata od kupusa, krastavaca i zelenila | Tikvice pečene s paprikom i lukom |
3 | Jelovnik kao i prvog dana | ||||
4 | Pire od banane | Bilo koja voćna salata | Jabuke pečene s grožđicama i orasima | Smoothie od bobičastog voća | Salata od agruma i kivija |
pet | Cheesecakes od svježeg sira i jaja | 2 tvrdo kuhana jaja | Kuhani pileći file, zeleni grašak | Mahune pirjane u soku od rajčice | Pečena riba |
6 | Jelovnik kao i prvog dana | ||||
7 | Granola s jogurtom | Salata od citrusa | Juha od povrća bez krumpira s pilećim polpetama | 2 tvrdo kuhana jaja, krastavac | Morski plodovi pirjani s lukom i mrkvom |
Protein
Proteinska dijeta popularna je zbog svojih prednosti:
- do gubitka težine dolazi zbog sagorijevanja masnog tkiva, dok mišić ostaje;
- dijeta vam omogućuje da ne osjećate glad;
- od dopuštenih proizvoda može se pripremiti veliki broj jela.
U strogoj verziji dopušteno je pridržavati se ove dijete do mjesec dana, dok je moguće smršavjeti do 10 kg.
Primjer jelovnika za dan proteinske dijete:
Doručak | Ručak | Večera | Popodnevna zakuska | Večera |
---|---|---|---|---|
Omlet s 2 jaja i 1 proteinom i 100 ml obranog mlijeka | Žef od kefira sa zaslađivačem i vanilijom | Pileći kotleti na pari | Svježi sir s vlaknima i lanenim sjemenkama | Pečeni file lososa s kriškama limuna |
Kada se pridržavate dijete bogate proteinima, važno je piti dovoljno vode-to će olakšati probavni proces i spriječiti zatvor.
Mono dijete
Usklađenost s mono-obrocima smatra se učinkovitim načinom gubitka kilograma u najkraćem mogućem roku.
Opcija prehrane | Osnovna pravila, prehrana |
---|---|
Heljda | Dijeta s heljdom traje 3 do 10 dana i pomaže pri gubitku do 1 kg dnevno. Heljda se mora kuhati na poseban način: žitarice preliti preko noći vodom sobne temperature u omjeru 1 do 2 i ostaviti preko noći. Konzumirajte ujutro bez začina ili ulja. Možete pojesti do 1 kg takve kaše dnevno, osim toga dopušteno je zelje, nemasni kefir ili jogurt, zeleni čaj i neograničena količina čiste vode. Ako se pridržavate dijete duže od 3 dana, u prehranu možete dodati zelene jabuke, agrume, kupus, mrkvu, repu |
Kefir | Kefir dijeta se može slijediti najduže 3 dana bez štete po zdravlje probavnog sustava. Za to vrijeme stvarno je smršavjeti do 3 kg. Piće treba birati s minimalnim udjelom masti i dobre kvalitete. Izbornik možete raznovrsiti na sljedeće načine:
|
Krastavac | Poželjno je slijediti dijetu s krastavcima na vrhuncu sezone povrća. Vrlo je strog i niskokaloričan, ali daje izvrsne rezultate.-možete ispustiti 1, 5 kg dnevno. Maksimalno trajanje takve dijete-do 5 dana. Proizvodi koji su dopušteni za konzumaciju:
|
Voće | Ekspresna voćna dijeta smatra se najukusnijom i najučinkovitijom-za 3 dana pridržavanja možete izgubiti do 3 kg. Možete jesti bilo koje voće, glavna stvar je-birajte ih prema godišnjem dobu. Slatko i visoko kalorično preporučuje se konzumiranje ujutro, bobičasto voće, agrumi, kivi-Bilo kada |
Preporučuje se pridržavanje mono-dijeta od 3 do 7 dana, ne više. Raspon proizvoda vrlo je ograničen, a dulje pridržavanje dovest će do nedostatka esencijalnih mikronutrijenata i do poremećaja metaboličkih procesa, što će utjecati na izgled.
Nedostatak ove tehnike-nestabilan rezultat. Najmanje polovica izgubljene težine vraća se čim osoba pređe na uobičajenu prehranu.
Pijenje
Dijeta za piće je stroga, dopušteno ju je pridržavati se najviše 3 dana, jer nedostatak krute hrane dovodi do brojnih metaboličkih poremećaja.Obična voda može se piti neograničeno, osim toga, dopuštena su sljedeća pića i jela:
- svježe cijeđeni sokovi razrijeđeni napola s vodom;
- napitak od đumbira s medom i limunom;
- juhe od povrća i piletine;
- zeleni ili biljni nezaslađen čaj;
- kefir ili jogurt, proteinska pića na njihovoj osnovi;
- tekuće juhe od povrća-rajčica, bundeva, kupus;
- kakao s mlijekom minimalnog udjela masti.
Uzorak jelovnika za dijetu za dan:
Doručak | Ručak | Večera | Popodnevna zakuska | Večera |
---|---|---|---|---|
Smoothie od bobica, banana i chia sjemenki | Sok od rajčice | Tekuća juha od povrća od bundeve, luka i mrkve | Smoothie od lubenice | Kefir s mekinjama i zaslađivačem |
Detox dijeta
Dijeta se smatra ljekovitom, jer je uz nju moguće ne samo izgubiti do 6 kg tjedno, već i očistiti sve tjelesne sustave. Brašno, slatka, masna, slana, pržena hrana su isključeni, proteinska hrana je ograničena. U središtu detoks dijete-povrće, voće, žitarice. Preporučuje se da se svi ljudi promatraju najmanje 1-2 puta godišnje u preventivne svrhe.
Dijeta za čišćenje praktički nema kontraindikacija-sadrži hranu bogatu vitaminima i mineralima. Dijeta se odlikuje raznolikošću proizvoda i brojem jela koja se od njih mogu pripremiti.
Tijekom detoks dijete preporuča se piti puno vode, a povrće i voće treba odabrati prema godišnjem dobu.
Primjer jelovnika za tjednu detoks dijetu izgleda ovako:
Dan | Doručak | Ručak | Večera | Popodnevna zakuska | Večera |
---|---|---|---|---|---|
jedan | Smoothie od lubenice s mentom | Piće od đumbira | Smoothie od bobičastog voća | Biljni čaj | Piće od đumbira |
2 | Svježa naranča, breskve | Dinja | Salata od jabuka i krušaka sa sjemenkama suncokreta | Citrusi | Pečene jabuke ili svježi pire |
3 | Voćna salata | Kivi | Gulaš od patlidžana, paprike, luka, mrkve | Salata od kupusa sa začinskim biljem | Salata od krastavaca, rajčice, paprike, pečenih tikvica i mrkve |
4 | Rižina kaša s jabukama | Bilo koji citrus | Riža s povrćem | Lubenica | Vinaigrette bez krumpira sa zelenim graškom |
pet | Rižina kaša s grožđicama | Bilo kakvo voće | 100 g kuhane puretine, prokuhane brokule | Salata od krastavaca | 1 pileći kotlet na pari, salata od kupusa, krastavac, paprika |
6 | Zobene pahuljice s bananom | Pečena jabuka | 100 g gotove kaše od heljde, 100 g kuhane govedine, salata od bilo kojeg povrća | Naribana mrkva sa sezamovim uljem | Gulaš od puretine, tikvica, luka, mrkve i zelenog graška |
7 | "Lijena zobena kaša" s jogurtom i bobičastim voćem | Bilo kakvo voće | 100 g gotove kaše od heljde, pileći kotlet na pari, salata od kupusa i zelenila | Kefir s vlaknima | Puretina pečena u jogurtu sa začinskim biljem |
Od svih ekspresnih dijeta morate izaći ispravno - proširiti prehranu najprije voćem, povrćem i žitaricama, a zatim i ostalim proizvodima.Preporučuje se uvođenje 1 stavke svaka 2-3 dana i kontrola dnevnog unosa kalorija. To će pomoći učvrstiti rezultat dobiven u procesu mršavljenja i oblikovati nove prehrambene navike.